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各位友友，从今天开始解读 《福格行为模型》 第五章：创造积极情绪， 将行为固化为习惯 。
庆祝是一种特殊的技巧，既能为人们带来行为改变，也能让人们产生心理转变。 本章主要讲解庆祝的力量，同时讲解福格行为设计方法的第六步：庆祝成功
一、庆祝技巧，有助于养成习惯
如果你经常及时庆祝，那你就会产生良好的感受，这种良好的感受有助于帮你养成好的习惯，而这种积极的感受又能帮你将新习惯固化到脑海中。
二、做出庆祝动作，能让你更容易养成新习惯
获得良好的感觉是帮我们养成习惯的最佳方式。大量实践证明，执行“庆祝”这一技巧的那些人是最快养成习惯的人。即当我们有效地进行庆祝时，大脑里的奖励通路会被激活。通过在恰当的时刻为自己创造良好的感觉，你就能促使大脑识别并铭记你刚刚所执行的行为。换言之，你可以依靠庆祝和自我强化来“搞定”大脑，从而养成习惯。
三、福格行为设计方法的第六步（庆祝成功）
行为设计，本质就是情绪设计
一系列的积极体验可以强化行为，让人形成习惯性的反应。也就是说能带给你即时愉悦感的任何事物都可以强化行为，并提高其在未来发生的概率。积极的体验能强化人的习惯，是因为神经化学在发挥作用。良好的感受刺激大脑产生名为多巴胺的神经递质（大脑中的化学信使），它控制着大脑的“奖励系统”，帮我们记住那些可以产生良好感受的行为，这样我们就会继续去执行这些行为。在多巴胺的帮助下，大脑会对因果关系进行编码，进而产生对未来的期望。
你可以改造这个奖励系统，办法是在大脑内创建一个称为“建立预测误差”的系统：大脑会持续地评估你身边的信息，根据过往经验推测你在不同情况下的体验。当实际体验偏离预期模式时，即遇到了“奖励预测误差”的时候，大脑里的神经元就会调整多巴胺的释放，刷新预期，并重新编码。
本书作者研究发现，只要人们能对一种行为产生强烈的积极情绪，通常用不了几天就能形成习惯。由此可见，不管是为自己还是为别人设计行为， 本质上就是在对情绪进行设计 。
自动化光谱，决策和习惯
当涉及行为时，决策和习惯总是相反的。即习惯是自动化的，而决策是非自动化的（决策需要细思慢想）。 自动化光谱（Spectrum of Automaticity） 是一个用来解释决策和习惯之间区别的简单模型。如果你做出了位于光谱中间的行为，在过程中或在完成后因它立即产生了积极的情绪感受，那么就会导致行为向右移动，变得更加自动化。
庆祝的原则：及时又简单
微习惯就是要帮你感受成功。让习惯迅速且简便地在大脑中扎根的方式：
- 执行你想要转化为习惯的行为序列（锚点结合新习惯）
- 立刻庆祝
庆祝要及时。及时性是影响习惯养成速度的因素之一。其次要找到让你感觉既舒服又开心的庆祝方式。另外，在行为变得自主自发后，你就无需频繁庆祝了。
《福格行为模型》第五章就为大家解读到这里，欢迎大家多多提建议！
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