#连载写作训练营#
- 胸肌作为最受欢迎的一块肌肉，怎么能够有理由不练好它呢？
- 好看有型的 胸肌是型男的标配 ，不但会使女人心生爱慕之心，也会让男性投来羡慕嫉妒的眼神儿。
- 然而想让胸肌变的有型又有力量， 变身型男 ，这 三类练胸的动作 、以及遵循的 三大训练原则 。
- 你一定要明白，这会让你在最短时间内练出理想的效果。
三类动作
- 推胸类复合动作
上斜卧推
1:此类动作为近固定多关节动作，比如哑铃推胸，杠铃推胸，器械推胸。
2:此类动作为基础动作，对于增加胸肌的厚度非常有帮助，基础动作通常建议 RM值选择在10～12次，组间休息60～90秒，共完成4～6组 。
- 夹胸类孤立动作
1:这类动作为单关节孤立动作， 肩关节受伤风险较高 ，比如蝴蝶机夹胸，仰卧哑铃飞鸟，钢线夹胸。
2:这些动作属于高难动作，对于 胸肌形状的修饰起重要作用 ，但对于胸肌的厚度增加帮助很小。 RM值选择12～15次，组间休息45～90秒，共完成4～5组 。
- 远端固定自重动作
1:自重类动作有一个优势，就是受伤风险相对要低很多，比如自重俯卧撑、双杠臂屈伸，都是经典动作
2这类动作对于居家保持训练具有重要意义， RM值选择较为宽松，可以每组做到力竭即可，休息时间因人而异 。
动作搭配
1:基础动作+高难动作+自重动作
- 这套训练下来，控制时间 90分钟以内，保证高质量训练 。
- 适合绝大多数朋友套用，是以增加整体肌肉围度为主的训练。
2:高难动作+基础动作+自重动作
- 与以上动作训练时间相同，把 主攻点放在了修饰肌肉形状上 ，可以练出豆腐块方形胸，适合有一定的基础围度的朋友们使用。
3:基础动作+高难动作
- 这套动作 训练时间在60～90分 钟内结束，是一套保持性训练，训练特点 短频快 。适合已经练成武林绝学的朋友们使用。
4:基础动作
- 适合想增加胸肌围度，但是又没有足够时间的朋友们，把时间控制在 45～60分钟 ，把推的练习做到极致即可。
5:自重动作
- 适合居家训练，动作千变万化。
总结
- 各类动作组合针对不同时期的的需求，你对自己的胸肌还满意吗？如果不满意，就把您的需求点告诉我吧[送心][来看我][来看我]