内外兼修的美丽是每个女性都期望达到的最好状态；在营养师的概念里，“内修”不是饱读诗书，而是吃得营养健康，平日里健康饮食重要，到了生理期更要注意。为什么生理期比平时更要注意？饮食上该注意什么？除了饮食还有哪些注意事项？
一、 为什么生理期比平时营养更要注意？
我们可能以为生理期仅仅只是有经血排出，事实上除了经血，还有子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。排出这些物质本身和排出这些物质的过程都会消耗各种营养，所以生理期不是补补铁就行，也得重视各种营养均衡和全面。另外生理期饮食不注意可能会加重痛经、增加体重等，所以生理期比平时更要注意营养。
二、 生理期饮食上该注意什么？
（一）补铁。补铁是女性的必修课。哪些食物补铁效果好？怎样吃利于补铁？怎样吃不利于补铁？这都是女性必须掌握的问题。
（1）红糖补铁效果不佳。很多女性来月经后都会红糖不离口。其实每百克红糖中含有2.2mg铁，该铁含量与瘦猪肉（2.5mg/100g）相当，但是红糖中铁（主要以三价为主）不如瘦猪肉中铁（二价铁）易吸收；一天吃2两（100g）瘦猪肉容易，吃2两红糖却很难，更何况喝含有2两红糖的红糖水？另外红糖主要提供能量，所以以红糖补铁易造成能量过剩，却起不到补铁的好效果。
（2）鸡蛋、牛奶补铁效果不佳。鸡蛋和牛奶确实是营养佳品，但是鸡蛋中含有的卵黄高磷蛋白会干扰铁的吸收，导致铁吸收率只有3%，所以鸡蛋并不是补铁佳品；至于牛奶，虽是钙的最佳膳食来源，却是贫铁食物。
（3）红枣、木耳补铁效果不佳。在植物性食物中红枣和木耳铁含量较高，它们也是人们在补铁时最常提到的食物，但是植物性食物中的铁属于三价铁，不能直接被消化吸收，需要在维生素C的帮助下转化为二价铁才能被吸收，所以植物性食物中铁的吸收利用率不高，补铁效果不好。
（4）补铁最好是瘦肉、动物血和肝脏。在所有的食物中瘦肉（猪牛羊等畜肉）、动物血和肝脏是铁的最佳膳食来源。其中肉和肝脏的铁吸收率都可达到22%。生理期和平常一样，建议至少吃1两瘦肉。在生理期间可以吃2次动物血，吃1次肝脏，薄薄3~5片。
（5）补铁不要这样吃。茶、咖啡中的酚类化合物会影响铁的吸收，因此无论生理期还是平时都不建议女生喝太多浓茶和咖啡。所有的植物性食物都含有影响铁吸收的植酸和草酸，因此建议凡是能沸水焯的蔬菜，尤其是叶菜类都沸水焯后再烹调；五谷杂粮提前泡，倒掉水后再煮粥或蒸饭。
（6）补铁时同时注意补充膳食补充剂。维生素C、维生素B2、维生素A等维生素均有利于铁的吸收，因此建议除了食物来源以外，每天吃一片复合维生素，不仅促进铁的吸收，还对镇定神经、缓解痛经有益；为了最高吸收率，建议早餐随餐吃。
（二）仅仅补铁还不够，均衡营养最重要。因为生理期比平时消耗的营养要多，更应该注意均衡营养。每天保证一个鸡蛋、一包奶、一斤菜（其中又包含一半深颜色的菜）、半斤水果、半斤谷薯杂豆类；1两畜禽肉、2两鱼虾肉；这些食物分配到三餐两点中，并能做到定时定量吃，每顿七八分饱；餐间如果饿了吃点水果、坚果和酸奶；晚上不要吃太晚，争取8点之前吃完饭，烹调方式少油少盐。上面均衡营养的各项原则，不是说到了生理期要遵守，非生理期时也要好好坚持，这是女性健康应该养成并坚持一生的良好饮食习惯。
（三）想吃什么就吃什么。很多女性可能有这样的体验，在生理期多吃点体重也不会大幅增加。这主要是因为生理期激素水平改变，基础代谢率增加，另外生理期丢失营养多，所以稍微多吃不会长胖，但是不能因此而放纵自己，比如放开了吃甜食。甜食除了能满足对甜食的渴望外，主要提供精制的碳水化合物即蔗糖，这会使血糖快速上升快速下降，使饥饿感增强，从而进食量增加，容易引起体重增加。高盐、高油的各种零食更不建议。比如一包九制话梅含盐量大概是9g，也就是一个人一天半的盐量，仅仅120g的话梅轻松吃下，因为有糖的调和并不觉得咸，可是却会增加体内水分的滞留，加重生理期痛经。高油的零食比如非油炸薯片，含油量都会高达30%。这些高糖、高盐、高油的食物即使不在生理期都建议尽量不吃，对于需要营养更均衡的生理期更应该尽量避免。
（四）食物温热。很多女生酷爱冷饮、冰激凌，即使冬天也不例外，别说是喝冷饮，就是喝温度稍低的白开水，都能感受到喝进去，从上到下一凉凉到肚子。这样经常吃生冷食物的女生往往易痛经。所以经期不要吃，如果是冬天，凉的水果最好都开水烫一下再吃。
（五）食物易消化、忌辛辣。经期营养消耗大，易疲惫，消化功能稍微减弱，需要烹调方式简单，采用蒸、煮、炖、煨、水焯等清淡烹调方式，让消化容易；另外平时无辣不欢，到了经期一定收敛，太辣食物也会加重经期不适，甚至痛经。
三、除了饮食，生理期还有哪些注意事项呢？
饮食上的温热，营养均衡只是生理期要注意的一个方面。在运动、睡眠、情绪和生活方式上，也有诸多注意，生理期才能轻松舒服的度过。
（1）充足睡眠。充足睡眠有利于保持体内激素自然水平，而激素水平正常对缓解痛经有帮助；充足睡眠还利于造血，补给因月经导致的血丢失。因此建议女性养成早睡早起好习惯，尤其是在月经期，建议晚上11点之前上床睡觉，争取11点入睡，每天保证7小时睡眠，可以6点起床。
（2）适度锻炼。一般来月经后很多女性都会停止锻炼，其实适度锻炼有利于缓解经期不适。一般第一天和第二天经血量大，可以选择慢走，第三天开始可以做做初级瑜伽、体操，第五天开始可以开始慢跑。经期运动要避免的是给腹部施加压力的卷腹、仰卧起坐等运动。另外为了避免感染，不要游泳；运动量和运动时间也可以比平时略短。不做高强度运动，否则易引起盆腔血流过速，经量过多或经期延长。
（3）心态平衡。世界卫生组织提出健康四大基石：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心态平衡。其中心态平衡对经期健康也至关重要。有研究发现，经前情绪紧张会加重痛经。所以不急不躁，合理安排好时间，将重要紧急的事情提前完成，让自己真正放松下来，也可以听听舒缓的音乐，缓解压力。
（4）出门保暖，睡前泡脚。当下正值寒冬。室内有暖气或空调，温度舒适；但是户外温度低，应注意保暖，尤其是下肢和脚的保暖。每天晚上睡前，可以用40度左右的水，加入艾叶泡脚20分钟，身体微微出汗为宜，如此可以促进血液循环，缓解经期不适。
（5）注意生理期卫生。选择棉面而非网面的卫生巾，并且勤换，白天不超过4小时换一次；棉质*裤内**、宽松衣服，保持透气性好；洗澡选择淋浴方式，并且保证水温；洗头后及时吹干。
每个月的经期也是女性最“脆弱”的时期，饮食均衡全面，生活注意保暖，心情注意放松，睡眠保证充足，同时注意经期卫生，帮助女性安然度过经期。
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