瑜伽体式-下犬式
下犬式-常见的瑜伽体式之一，可以有效锻炼到腿部、手臂的韧带；同时能够强化背部力量、改善驼背体态、修饰全身线条。
练习下犬式的注意事项
患有眩晕病或血压异常的伽人们，在练这个动作时要小心，如果出现不适的感觉，你可以先跪下将臀部坐于脚跟上，同时额头顶地休息，再渐渐的蜷起身体；随后咨询医生的意见。
01
双手俯卧
- 双手撑在垫子上
- 双膝打开与胯同宽
- 大腿与地面保持垂直，小腿与大腿折角等于90°
02
坐骨上提
- 脚趾头回钩
- 坐骨发力往上提 髋关节向上延伸
- 双脚发力踩实地面
- 脊柱往上放松 肩外旋打开
03
曲膝向上
- 曲膝 坐骨继续发力向上 背部延伸向下
- 手臂尽量伸直 可以在此停留呼吸
- 如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟
- 脚后跟掂起后坐骨继续发力向上 背部延伸向下
04
前进板撑
- 吸气抬头 腹部收紧
- 身体往前推送形成板撑状态
05
复原下犬式
- 身体后移 背部延伸向下
- 小腿关节微曲
- 坐骨继续发力向上
- 如果腘绳肌处于紧张的情况下 可以踮起脚后跟
- 每次停留5-8个呼吸
06
动作结束-回到大拜式
- 身体后移 膝关节轻轻跪地
- 臀部回到脚后跟
- 脚后跟放松
今天的课程分享到这里
视频版本后续将陆续上传，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~
你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
