对于女生们的健身，最具标志性的无非就是“翘臀”与“马甲线”啦
马甲线，主要是说通过适当力量训练与体脂的保持而获得的马甲线。
而翘臀，是通过力量训练提升的臀部肌肉含量。
1 平板支撑
平板支撑属于静力性练习，可以刺激核心的所有肌肉，也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌，经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的，再加上平板支撑的练习过程中，臀部肌肉群能得到锻炼，长期坚持对于塑造翘臀有很大的帮助。
2 臀桥
臀桥对于臀部有绝妙的锻炼效果，是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果。而且在练臀桥的过程中，腹部肌肉是保持紧绷状态的，对于练马甲线也是有一定效果的。
3 跪姿侧抬腿
这个动作需要收紧腹部肌肉，能锻炼到臀中肌和臀小肌，因此经常用它来锻炼能练马甲线和翘臀是有可能的。
4 反向卷腹
反向卷腹虽然主要锻炼的是腹直肌，但是想要练出马甲线也是可以采用这个锻炼动作的，而且在这个过程中，对于臀部肌肉也有一定的锻炼效果。
5 仰卧单腿抬臀
做仰卧单腿抬臀这个动作的过程，臀肌是处于收紧状态的，而腹部肌肉也是需要保持紧绷的，对于练马甲线和翘臀有比较好的效果。
