导语：对于我们人类而言，每天需要8~10个小时的睡眠时间才能够使身体得到充足的休息 ，然而因为个体的差异，睡眠质量也存在着一定的区别。
有一些人一整晚都在失眠状态，根本睡不着，有一些人则是睡觉时总是做梦，感觉自己根本没有进入到深度睡眠的状态当中， 早上起来以后， 头部是昏昏沉沉的状态。
还有一些人在晚上睡觉时，到了凌晨三四点就会自然醒来， 醒来以后就无法再次入睡了。
如果经常出现失眠多梦的情况， 会容易导致精神状态越来越差，身体素质也会受到一定的影响，更会容易降低自身的免疫力 ，增加疾病出现的风险。
若是想要改善失眠的问题，那么大家在日常生活当中就要采取合理的措施去改善， 这样才能够更有助于身体健康，使自己整晚都睡得安稳。
01
长期失眠除了会降低免疫力，还会带来哪些危害？
诱发肥胖
长期失眠会容易造成身体内消脂蛋白的浓度下降，而这 种物质是血液系统当中活动的一项重要物质， 会 影响大脑作出是否进食的决定。
而失眠也 会引起身体内食欲激素浓度的增加 ，这种食欲激素会勾起人们想要进食的欲望，所以当这些激素在身体当中发生混乱的时候 ，大脑也会陷入混乱。
同时失眠的人，身体当中的胰岛素不能正常的使葡萄糖代谢，在 这样的情况下会容易诱发肥胖问题。
失眠致衰老
有相关实验研究发现，对一批年龄在18岁到27岁身体健康的青年人做了一个详细的试验 ，限制他们每天晚上只睡4个小时， 在6天之后对他们身体的各项指标进行了测试。
发现他们身体当中的内分泌和新陈代谢 正在经历60岁以上老人才有的变化过程。
再后6天，让他们每天晚上睡12个小时，以此来补足前6天的睡眠不足， 结果测试发现他们的各项指标又都恢复到了年轻人的状态里。
导致老年痴呆的问题出现
长期失眠会容易导致人们的精神出现衰弱的情况， 长久以往也会损伤大脑，影响精神。
如果严重的情况下， 甚至会诱发老年痴呆的问题出现。
02
经常失眠是什么情况？建议：适当补充4种维生素，或能改善睡眠
维生素B6
在日常生活当中，如果人们缺乏了维生素B6，就会感觉浑身没有力气，也会出现没有精力的情况，具体也会体现在睡眠上， 会容易导致人们出现失眠多梦，睡眠质量下降的问题。
在临床上 维生素B6也一般用来治疗精神障碍 ，会应用在失眠多梦的人群身上，其实日常生活当中有一些食物里也富含丰富的维生素B6， 其中包含红薯，枸杞，牛油果，瓜子，菠菜，大豆等等。
维生素C
维生素C可以起到抗氧化美白淡斑的效果，这或许是每一位女士都知道的， 其实维生素C对于神经和睡眠也有着一定的影响。
若是身体当中缺乏了维生素C，此时会阻碍神经递质合成 ，进而会容易导致失眠多梦，睡眠质量下降的问题。
大家在日常生活当中可以多吃新鲜水果和蔬菜，支持补充维生素C最好的方式， 另外大家也可以根据个人的实际情况去选择营养补充剂。
谷维素
在临床上医生会开谷维素给患者来提高睡眠质量， 谷维素对于改善失眠多梦以及睡眠质量降低都有非常多的好处。
谷维素的主要作用在神经中枢以及内分泌中枢， 补充谷维素可以使神经中枢得到良好的调节，也能够改善内分泌紊乱的问题。
除此之外，谷维素还可以用来治疗神经衰弱，对于神经衰弱而导致的失眠多梦以及心 情低落都有着一定的效果。
维生素B1
维生素B1可以促进身体进行葡萄糖代谢 ，也能够使葡萄糖被合理消耗、吸收。
如果身体当中缺乏了维生素B1，那么人们就会感觉心情烦躁， 精神紧绷也会容易带来多种不良情绪，导致人们出现睡眠障碍的问题。
如果想要补充维生素B1， 可以通过花生，燕麦，香蕉，葡萄等食物来获取。
03
改善失眠的自我疗法还有哪些？
调整自己的睡眠姿势
拥有好的睡眠姿势可以更注意人们进入睡眠状态， 若是一个人在睡觉时总是觉得不舒服，那么就会容易辗转反侧。
所以若想让自己快速入睡，一定要调整好正确的睡眠姿势， 对于大多数人而言，右侧卧位的睡眠姿势能够更有助于入睡。
自我催眠法
当人们没有办法很好睡觉，而导致失眠问题出现时， 大家可以尝试一下自我催眠的方式。
在睡觉的时候闭上眼睛把自己想成一个气球或者是一朵云， 慢慢的飘在天空当中，或者是在云朵之间游走，这样会使自己感觉一切都变得特别轻柔， 也能够更有效的催促自己睡眠。
结语：失眠虽然不算是特别严重的疾病，但是却会容易使人饱受困扰，长久以往也会容易导致一系列的问题找上门来，所以一旦出现了失眠问题，一定要选择合理的方式积极调节，这样才能够更有助于个人的睡眠质量越来越好，也能够给身体健康带来好处。