新一年开始
你还在苦练卷腹吗
试试这套瘦腹瑜伽动作
拯救你枯燥的卷腹训练
抬膝平板撑
-
由平板撑姿势进入，吸气时，收回右膝，并抬向胸部位置
-
双肩一定要保持位于手腕正上方，保持5个深呼吸
战士一式
-
由上一动作进入，将你的右脚放于两手之间，轻微抬起左脚后跟，缓缓抬起上半身
-
右腿大腿平行于地面，双手抬向空中，手掌并拢，放松肩胛骨向下，眼睛看向双手
-
保持5个深呼吸
战士三式
-
由战士一式进入，身体向前倾，抬起左腿与身体水平，并平行于地面
-
双手伸展平直位于身体前方，收紧腹部
-
5个深呼吸
单腿抬起四肢支撑式
-
由战士三式缓慢进入平板支撑姿势
-
抬起右腿绷直脚尖在空中，收回双手于身体两侧成四肢支撑式
-
保持5个深呼吸
侧板支撑
-
由上一动作进入，伸直手臂，翻转身体成侧板支撑，利用右手和右脚外缘保持平衡
-
左脚和右脚并拢，置于右脚上方，伸直左手向天花板方向
-
保持核心收紧，稳住身体，保持5个深呼吸
船式
-
由侧板支撑进入坐姿，抬起双腿于身体前方，放在两手之间
-
吸气，弯曲膝盖，使小腿平行于地面，呼气，伸直双腿
-
重复此动作，保持5个深呼吸
图片来源：网络
编辑：小Yo
未经授权，禁止转载