很多孕妈都关怀孕期吃什么好，今期芝麻为孕妈们整理了15种有利于孕妈以及宝宝的食物，孕妈赶忙保藏啦！
1、富含VC的果蔬
避免兆子痫
天天从食物中吸取VC较少的孕妈妈，血液中的VC水平也较低，发作前兆子痫的概率是健康孕妈妈的2——4倍。天天的摄入量最佳不低于85毫克
2、蜂蜜
推进睡觉/避免便秘
在天然食品中，大脑神经元所需求的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水，可减轻多梦易醒，睡觉不香等不适，改进睡觉质量。孕晚期要少喝。孕妈妈天天上下午饮水时，假如在水中放入数滴蜂蜜，可减轻便秘。
3、鱼类
避免胎儿脑发育不良
鱼体中富含的DHA还一种必需脂肪酸，在胎儿的脑细胞膜构成中起着主要效果。假如全部孕期都不吃鱼，呈现胎儿脑发育不良的可能性会添加1/8。
孕妈妈在一星期以内至少吃1~2次鱼，能够满意脑发育需求，下降早产的可能性。
4、黄豆芽
推进胎儿安排器官缔造
胎儿的生长发育需求蛋白质，它是胎儿细胞分解、器官构成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像缔造一座坚实的大厦根底一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妈妈体内进行储藏，以供给临产时耗费及产后泌乳，一同可避免产后出血、便秘、进步母乳质量。
5、鸡蛋
推进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养成分全部而均衡，尤其是蛋黄中的胆碱，被称为“回忆素”。关于胎儿的大脑发育十分有利，还能使孕妈妈坚持杰出的回忆力，进步母乳质量。
孕期天天最多吃3个，避免添加肝肾担负。
6、冬瓜
协助消除下肢水肿
冬瓜性寒味甘，水分丰厚，能够止渴利尿。假如和鲤鱼一同熬汤，但是孕妈妈下肢水肿有所减轻。
7、苹果
推进脑发育并避免胎儿变形
苹果中富含丰厚的锌，而锌与人的回忆力密切相关。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的回忆力，因而素有“益智果”的美称。
孕妈妈天天吃1——2个苹果，即能够满意胎儿对锌的需求量。
8、海带和盐
避免胎儿智能低下
孕期必定要注意补碘。除了吸取碘盐以外，最佳从食物中加以补偿富含碘的食物，特别是缺碘区域。多见的食物以海带的含碘量最丰厚，是孕妈妈最理想的补碘食物。只要保证每周吃1——2次海带，即可满意胎儿发育的需求。
9、南瓜
防治妊娠水肿和高血压
孕妈妈食用南瓜花果，不仅能推进胎儿的脑细胞发育，增强其生机，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，推进血凝及避免产后出血。
取南瓜500克，粳米60克，煮成南瓜粥，可推进早孕反响后康复胃口及膂力。
10、葵花籽
下降流产的危险性
葵花籽里富含VE，而VE能够推进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功用，添加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的效果，推进精子的生成及增强其生机。
天天菜里添加2勺葵花籽油，有助于安胎，下降流产的危险性。
11、新鲜酸味生果
避免胎儿神经管变形
杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸性的生果，而叶酸是胎儿神经管发育的主要物质。
在孕早期要注意多吃些新鲜酸味生果，下降胎儿发作神经管变形的危险。
12、芹菜
防治妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙（具有相似维生素P的效果，能下降毛细血管浸透力），胡萝卜素、VC、烟酸及露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰厚，具有清热凉血、醒脑利尿、冷静降压的效果。孕晚期常常食用，能够协助孕妈妈下降血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征导致前兆子痫等并发症有着防治的效果。
13、马铃薯
减轻孕吐反响
马铃薯中富含丰厚的维生素B6，具有止吐效果，而孕妈妈在孕早期最杰出的体现即是讨厌、吐逆和胃口不佳，进食甚少。假如多吃一些马铃薯，就能够协助孕妈妈减轻厌油腻、吐逆的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。
14、动物肝
避免发作缺铁性贫血
孕妈妈呈现生理性贫血，以铁补偿缺少而发作的缺铁性贫血最为多见。可孕妈妈、胎儿都需求铁，一旦缺少容易患孕期贫血或导致早产。
一星期吃一次即可，在吃这些食物的一同，最佳同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，添加铁在肠道的吸收率。
15、核桃、芝麻
安胎并推进胎儿脑部发育
核桃和芝麻具有补气养血的成效，具有安胎效果。孕早期孕妈妈呈现讨厌反响，讨厌脂类食物，甚至都不愿意闻一下。
假如孕妈妈吃一些核桃和芝麻，其间富含丰厚的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有补偿脂类的效果。而脂类是胎儿影响大脑细胞发育的主要物质，一旦缺少就会影响神经系统的发育。