没有必要妖魔化蛋*粉白**和增肌粉，它不是激素，也没有那么神奇，不会让你变成怪兽。

如果你是一个运动族，每天饮食中能摄入足量的蛋白质的话，也不建议你再另外补充蛋*粉白**了。

要搞懂这个问题，首先我们来看看两者的成分差别。

蛋*粉白**

蛋*粉白**中的主要成分是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。

肌肉生长需要依靠“氮”平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。

因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。

增肌粉

肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。

增肌粉将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入了肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、不饱和脂肪等。

其中以碳水化合物和蛋白质为主，从根本解决了日常饮食无法满足能量需求的问题。

因此，简单地说，

增肌粉=添加了以碳水化合物为主的蛋*粉白**

这下明白了吧？

那么到底选择蛋*粉白**还是增肌粉对健身的人群更有效呢？

哪种健身人群适合补充蛋*粉白**？

1、减脂人群减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉，最好补充蛋*粉白**。

2、为了维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能的健身人群。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。

哪种健身人群适合补充增肌粉？

1、偏瘦体型的健身人群，大多这样的人群都是由于自身代谢过快造成的，身体的支出大于摄入，所以体重一直增长困难。

2、增肌人群需要锻炼出硕大的肌肉块，在增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋*粉白**和增肌粉混合使用效果更加，而且还能够避免过多的脂肪形成。

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