生命早期1000天的概念最近被炒的很火，主要意思就是从受精卵发育开始算起的1000天的营养支持对人的一生健康非常重要。
妈妈们都不想让孩子输在起跑线上，所以对孕期营养知识的求知欲也变得更加强烈。
今天就跟大家科普一下这个影响孩子智力发育的营养素——DHA。#宝宝好营养#
DHA学名二十二碳六烯酸，俗名脑黄金，是长链多不饱和脂肪酸的一种。
在我们人类大脑皮层中脂肪的20%，视网膜的50%都由DHA构成。它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。
所以，与其说DHA能让宝宝聪明，不如说DHA促进神经系统发育，构建出更加完善的大脑和神经系统。
一 孕妈妈是胎儿的“DHA营养库”
生命早期1000天是脑发育的关键时期，普通人的大脑大约有1000亿个神经元，这是我们人类智慧的结构基础。脑发育是一个复杂的过程，除了脑细胞数量的增加，伴随着神经元的增殖分化突触形成连接。DHA就是让这些神经元相连的原料。
举个例子，人大脑的连接很像我们看到交通地图的网线，要想让一条条公路建起来连接，必须得有钢筋水泥这些原料，DHA 在连接人脑神经网时就等于公路网的钢筋水泥。
胎儿在妈妈的子宫内无法制造DHA，需要完全依赖胎盘从妈妈那里获得。因此孕妈妈摄入的DHA不仅要满足自己，还要大量供给给胎儿，如果不注意相关营养素的摄入，将会导致母体内DHA水平的急剧下降。
妈妈体内的DHA水平在孕期比孕前下降约38%之多，到哺乳期可能会下降62%。这对胎儿和出生后的婴儿的大脑发育都是非常不利的。所以无论是在孕期和哺乳期，补充DHA都是非常有必要的。
二 DHA对婴儿的视觉发育有促进作用
现代科学研究发现人类大脑获得的信息，有60%以上来自与视觉，因此视觉功能的好坏直接影响儿童的智力发育，尤其对于儿童反应能力，空间思维影响较大。
有人做过这样一个有趣的实验，你把手放在下巴上，然后给对方一个口头上的指令：请把手放在面颊上。你猜，会出现怎样的结果？如果你尝试过，你会发现，大部分人会直接模仿你的动作，把手放在下巴上，而不是听你的指令，触摸面颊。
这是因为人的大脑在处理信息的时候，更优先选择视觉类信息进行反应。这是一个学习过程，充分证明了视力在学习中的重要性。
DHA是构成视网膜感光的视锥细胞的重要组成物质，DHA缺乏则会导致视觉功能受损，视敏度发育迟缓，进而影响婴儿的反应能力。
三 孕期DHA怎么补充？
《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》中的建议：怀孕及哺乳期妇女每日的DHA推荐摄入量为200毫克。中国营养学会撰写的《中国居民膳食指南（2016）》中建议孕妈妈应该在均衡饮食的前提下，每周最好食用2-3次低汞鱼类，补充一定量的DHA，支持胎儿脑发育。
鱼类以深海鱼类为最佳，这里告诉大家一个小秘诀，鲈鱼虽然是淡水鱼，但DHA的含量不输于海鱼；核桃油、紫苏油和亚麻籽油中富含α-亚麻酸，也可以在体内合成一定DHA。
如果膳食DHA来源实在有限，也可以通过营养补充剂进行补充。
