首先，没有捷径，没有什么特别的运动和饮食法能一步到位减掉内脏脂肪。
其次，内脏脂肪比皮下脂肪更脆弱，很好减。想快速有效地减掉内脏脂肪，下面几个要点一定要做好。
吃的方面
一，控制果糖，果糖过量摄入会让你肚子更大。
二，控制饱和脂肪摄入量，饱和脂肪吃太多会影响糖代谢，降低胰岛素敏感度，增加内脏脂肪，多吃多不饱和脂肪可能会有帮助，比方说鱼油。
三，烟酒，它俩都能让你的肚子更大，所以能少就少，能戒就戒吧。
四，反式脂肪少吃。
运动方面
只要运动起来就有效，而且单纯运动可能比控制饮食更有效，Hit高强度间歇运动效率更高，想更快的减内脏脂肪，肚子的更快，就再多做点有氧吧。
以上就是有科学依据的减内脏脂肪，消灭大肚子的有效办法，前提是饮食保证热量赤字，这是基础原则。