#健康2022#

又到春天了，俗话说“春困秋乏夏打盹”很多人到了春季就开始失眠、犯困了，有些人明明晚上睡得很好，但是第二天还是无精打采，犯困。有些人是到了春天就失眠多梦，把春天这么好的睡觉天气都浪费了，那为什么春天会犯困呢？失眠了又该怎么办呢？我们一起来看看！

★为什么春天会失眠多梦呢

首先，由于春季的气候问题，春季气候多变，“阳气渐升”很容易导致人肝火旺盛，如果没有及时调整很容易影响人的情绪，也会干扰人体的生理功能，令人产生烦躁、焦虑的情绪，容易影响睡眠！

★那春季失眠应该怎么改善呢

一、养成良好的生活习惯

1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；

2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；

3．睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；

4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用；

5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；

6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。

二、药疗不如食疗，推荐几个有助于睡眠的食物

1、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是一种睡前饮品，除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

3、小米粥

小米是最佳的“催眠剂”，因为在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，小米中还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物，这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后，发现自己不能够入睡，那么，此时我们就不妨倒一勺食醋，之后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

7、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

8、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。