练腹肌你是喜欢用那些看起来很酷炫的动作，还是喜欢基础的动作？如果你想要腹肌饱满有块，建议你采用基础动作，每次就选三个动作就够了。
分别是上腹一个动作，下腹一个动作，侧腹一个动作，这对大多数人来说已经足够了。
相对于那些看起来很酷炫的腹肌动作，选用基础动作在上负重这方面会更有优势，从而更好的促进腹肌块头的生长，让你就算还没减干净脂肪，腹肌也能比较明显，在减干净后腹肌也会更为的饱满好看。
下面就给小伙伴们推荐两套腹肌动作的组合，大家可以一套动作练一段时间后，然后换下一套动作，也可以自由搭配着去练；
首先第一套动作。
上腹绳索卷腹，动作时注意固定髋部，不要来回移动髋部；
下腹悬垂提膝，动作时注意是骨盆卷动带动腿向上，不要做成了只是提膝；
侧腹坐姿转体，动作时注意是转体，不要做成了只是手臂在左右转；
第二套动作。
上腹仰卧卷腹，动作起身时双手不要用力掰脖子，双手只是轻轻的放在脑后；
下腹仰卧抬腿，动作时腿部不要完全放到底，感觉下背部要离开地板时停止下放；
侧腹仰卧左右摆腿，动作时大腿抬至90度，过程中尽量保持上肢不动；
以上便是两套基础动作的腹肌训练，大家在自由搭配动作的时候，建议尽量选择是方便上负重的动作，以此保证腹肌块头的生长；
