什么样的身材才是新风尚？
“娘娘说了”，是“凹凸曼”。
想拥有凹凸有致的身材，
减肥，减肥，减肥……甚至长期不吃饭，真的可以吗？
虽然减肥没那么容易，但也没那么难吧
小蛙说说瘦不下来的关键是：
“不按你的体型吃，活该减不下来！”
减肥不是减重，少吃不吃也不是减肥的最佳方案！不科学不科学！知道吗？最有效的瘦身饮食法就应该是按照自己的体型吃，并且找到适合自己体型的健身方法，何必节食那么痛苦，一样也能瘦出S曲线来哦~
苹果型身材 特点：脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内，小蛙就是这样的人。
原因：多是不正确饮食和缺乏运动导致。
说明：男性腰围大于90厘米即2尺7寸，女性腰围大于85公分，视为苹果型肥胖。
苹果型身材危害健康！
苹果型身材的人内脏脂肪储蓄过多， 会造成脂肪过剩，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
苹果型身材饮食tips
切勿盲目节食，需要多补充高蛋白以及对心脏有益的食物，如坚果。
【苹果型饮食策略】
☞多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物，如坚果和橄榄油。
☞还需要控制碳水化合物的摄入，多吃些富含纤维素的食物，如玉米、大豆、西红柿等。
☞早餐要注意搭配均衡，常喝桔普茶 。
☞午餐多吃主食， 晚餐可适量吃些豆类和蔬菜 。适合的零食有：梨、蓝莓、花生 等。
【苹果型灭脂对策】
☞大部分有氧运动对“苹果型肥胖”有效，如快走、慢跑、游泳等 ，关键是做间隔性训练，比如2分钟冲刺后放慢步伐慢跑2分钟，交替重复，会很好地消耗腹部脂肪并收紧松弛的部位。
除此之外，蛙鸣健康还推荐一套动作，彻底改善苹果型身材~
1、平板转体
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2、平板提肘
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3、举腿卷腹
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4、左右转体
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5、俄罗斯转体
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6、卷腹提膝转体
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“5分钟平板>跑步1000米？杀手级腹部减肥法要领”这篇文章在蛙鸣健康家庭圈很受欢迎，女生练平板的不在少数。新人关注“蛙鸣健康”微信，回复：头条，领红包 ， 一起减肥
梨型身材 特点：身材就像一个大大的A字，肩膀单薄，上身苗条，从腰臀部开始渐渐发胖，大腿脂肪较多，小腿粗壮。
梨型身材更难减！
☞梨型身材的人一般臀部肥厚、大腿粗壮，而且这些脂肪比腹部脂肪更难被分解，减肥相对比较困难，但也不要悲观。
梨型饮食tips
主要是身体皮下脂肪过多，饮食上要从拒绝高热量开始入手！
【梨型饮食策略】
☞最好方法是控制脂肪摄入量，每天的烹调用油25-30克（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，含泪道别吧 !
☞主食以复合碳水化合物为主，如玉米、 燕麦、芋头、红薯 等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点。
☞最好避免食用冷饮及生冷食物，影响脂肪代谢。
【梨型灭脂对策】
☞有楼梯的地方就爬楼，你做得到吗； 做些瑜伽或简单的伸展运动；骑自行车和步行也很不错。
除此之外，下面这7个动作也可以完美击破胖臀粗腿哦！
1、徒手深蹲 30-50个
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2、俯撑跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30个
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3、坐姿屈膝收腹 30-50个
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4、俯卧挺身起 30-60秒
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5、仰卧直腿反向卷腹 20-30个
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6、侧跨步蹲 左右各20-30个
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7、仰卧屈膝挺髋 20-30个
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你可根据自身训练水平，来安排适合自己的练习次数或时间。
胡萝卜型身材 特点：上身骨架较宽，肩膀较阔，连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉，整体看起来稍显强壮。
胡萝卜型饮食tips
应多吃具有饱腹感和富抗氧化的食物，提高自身新陈代谢能力。
【胡萝卜型饮食策略】
☞多吃能提供持久能量的食物，如复合碳水化合物（土豆、燕麦、地瓜等）。
☞多吃抗氧化食物，如坚果、新鲜水果 ，提高新陈代谢能力！
☞多喝水，提高新陈代谢同时，还可以冲淡胃酸，有效抑制食欲。
【胡萝卜型灭脂对策】
☞瑜伽是非常合适的减肥项目哦~它能加强并延展肢体的结缔组织。
柿子型身材 特点：身材有点粗壮，灵活性比较差。骨架比较大，手臂和腿通常比较短。
柿子型饮食tips减肥最容易忽胖忽瘦！饮食要规律，切记暴饮暴食！！ 1 【柿子型饮食策略】
☞最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，如奶酪、鱼、家禽肉 等。
☞少食多餐能有效地帮你减少脂肪堆积。
☞彻底远离夜宵和高糖甜品、饮料的诱惑，柿子型身材的人才能减肥不反弹哦~
【柿子型灭脂对策】
☞要加强前臂的肌肉运动，如：哑铃、杠铃、吊环、悬垂，以及排球、羽毛球等；健美大腿、灵活腰关节，使小腿富有流线与弹性的项目有：跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等 。
现在，你要做的是，先搞清自己是哪型身材，不要盲目减肥，别人的有效瘦身方法不一定适合你。找到类型，有针对地减脂才能少走弯路，才能瘦出效果~
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