现代生活和工作、学习的压力，使得我们常常在忙碌的日子时，会有一种觉得自己身处丛林深处，孤独、无助与疲惫，感觉前方的曲折和迷惘会让我们与真实的自我脱节，甚至情绪沮丧与崩溃。
在压力重重的生活中，我们都需要在一段时间后恢复身心活力，以免它影响我们的健康。
当我们听到“恢复活力”这个词时，会很容易想到的是瑜伽和冥想。
瑜伽和冥想可以给我们的大脑和身体带来平衡
因为瑜伽的好处越来越被大家所认可，因此，瑜伽练习成为了一种非常广泛普及的健身方式。
瑜伽让人们通过冥想和身体姿势的锻炼，集中精神，对自身进行约束和正确的引导，从而实现个体与宇宙万物之灵相融合，最终获得自我解脱的方法。
瑜伽和冥想可以给我们的大脑和身体带来平衡，给身体带来修复性的好处。
我们通过瑜伽的一些练习，可以激发被掩盖的本就具足的能量，这个能量来源于稳定的呼吸与充满活力的姿势练习。
瑜伽练习的种类非常多，现今更是有很多针对不同人群的需求发展出各式各样的瑜伽方法。
不同的瑜伽练习方式带来的效果也是不一样的。
但都是同一个太阳散发出的不同光芒，我们只要找到适合自己需求的练习方式就好，不管是身体上的，或是精神上的需求，按照正确的方式练习，一定会有很多改善！
不同的瑜伽练习方式带来的效果也是不一样的，我们只要找到适合自己需求的练习方式就好
今天我们和大家分享一组被誉为“青春之泉”的瑜伽练习序列
这组练习是一种古老的瑜伽练习方式。
这组练习，可以在任何地方、任何时间进行，每天只需10-15分钟练习，在一天内练习每个姿势21次，帮助获得身体和精神上的好处。
这个瑜伽序列对身体的7个能量点起到很好的作用，可以很好地帮助我们恢复活力和力量。
瑜伽体位法是围绕我们脊柱的锻炼，使脊柱灵活畅通，延年益寿。
不同的瑜伽练习方式带来的效果也是不一样的
七个能量点分别控制着身体的某一个部位和某些脉轮：
- 海底轮（Mooladhara Cakra）：介于肛门与生殖器之间，即会阴穴。是基础底轮。
- 生殖轮（Suadhisthana Cakra）：分泌荷尔蒙（性激素），即雌性激素和雄性激素。
- 脐 轮（Manipura Cakra）：位于肚脐附近的肾上腺、前列腺、胰腺，胰腺控制着胰脏和肾上腺的分泌。胰腺散布于消化腺之间，它分泌一种消化荷尔蒙“胰岛素”。
- 心 轮（Anahat Cakra）：靠近心脏附近腺体中心，包括胸腺、心脏、肺部、淋巴系统。控制着气体的成分，也控制胸腺、淋巴腺和人体的呼吸、循环功能。
- 喉 轮（Vishuddha Cakra）：位于喉头附近的腺体中心，包括甲状腺、副甲状腺、液、扁条腺。控制着以太成分及甲状腺、副甲状腺，与说话功能有关，同时也调整人体的精力，并控制人体的活动。
- 眉心轮（Ajina Cakra）：（额轮）位于脑的正中，被称为“第三只眼”。它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙。
- 顶 轮（Sahasrara Cakra）：位于头顶百会穴，与脑部的松果体有关。它超越生物学及心理学范畴，其功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
当我们了解了身体的七大能量点时，我们在练习时就能提醒自己学会去观注这些部位，感知练习给这些部位带来的变化。
这组练习可以帮助我们增加力量和柔韧性、减肥、调理身体、恢复活力和年轻——所有这些，每天只需10-15分钟。
这就是为什么这个序列被称为“青春之泉”。
一、展臂扭转式（用于肌肉锻炼和情绪控制）
手臂与肩同高，掌心朝下，手指并拢
- 站姿，保持脊柱挺直。
- 往身体两侧延展双臂。
- 手臂与肩同高，掌心朝下，手指并拢。
- 开始顺时针（向右）旋转。
- 通过鼻子深吸气，延伸身体。
- 呼气，旋转身体，原地动态旋转身体。
- 此为一轮。
开始顺时针（向右）旋转
练习21个轮回后停止。
返回正中，让肌肉放松几秒钟，同时深呼吸几次，在进入下一个姿势练习之前感受自己身体的变化。
小贴士：为了避免头晕，眼睛要盯着一个点，比如右手的小指。
刚开始练习以自己的舒适度为准，逐步增加练习到21轮。
二、动态船式变式（增强腹肌力量，增强胰腺功能）
- 仰卧，伸直双腿。
- 双臂放在体侧，手指并拢，掌心朝下。
- 通过鼻子深吸气的同时，抬起双腿和头部。
- 下巴触锁骨。
- 双腿伸直，尽量向头部伸展。
通过鼻子深吸气的同时，抬起双腿和头部
呼气的同时，慢慢放低腿部和头部，回到仰卧的初始位置。
在完成此练习的21次之后，站起来让肌肉放松几秒钟，同时感受身体的变化，深呼吸几次，再进行第下一组练习。
提示：练习此姿势时，背部不要离开地面，只有头部和双腿抬起，为传统动态船式变式。
三、简易骆驼式变式（改善心脏健康和平衡荷尔蒙）
- 跪姿，挺直脊柱，双腿并拢，脚尖立起来。
- 把下巴靠在胸前，双手放在后背，掌心贴住臀部下方。
- 通过鼻子深吸气时，延伸脖子，同时将头向后仰，肩胛骨往脊柱中间靠。
- 头和脖子尽量向后伸展，放松下脊椎，双手撑在后背支撑体重，不要紧张。
- 呼气，感受脸和脸颊的放松。
- 然后返回到起始姿势，下巴触锁骨。
头和脖子尽量向后伸展，放松下脊椎，双手撑在后背支撑体重
当抬起头部回到起始位置时，调整好呼气的时间，使肺完全排空。
重复21次。
然后站起来让肌肉放松几秒钟，同时感受身体的变化。
深呼吸几次，然后再进行下面的练习。
跪姿，挺直脊柱，双手放在后背。
提示：此练习是瑜伽骆驼式初级姿势准备练习的变式，练习时，尽量提升胸部，打开胸腔。
四、动态桌面式（改善呼吸，增强大腿肌肉的力量）
- 坐姿，脊柱挺直，双腿伸直，分开的宽度略小于肩膀的宽度。
- 双臂放在身体两侧，手掌向下，手指并拢，下巴靠在胸前。
- 吸气，将臀部抬离地面，同时弯曲膝盖，将重心转移到胳膊和腿上。
- 呼气，继续抬高臀部，直到躯干和大腿垂直并与地面平行。
- 让头部尽可能地向后仰。
- 吸气时，收回来，轻轻地回到最初的坐姿，头部前倾，下巴紧贴胸口。
在呼气的同时，将臀部抬离地面，同时弯曲膝盖
重复21次之后，站起来让肌肉放松几秒钟，同时感受身体的变化。
深呼吸几次，然后再进入下面的练习。
抬高臀部，直到躯干和大腿垂直并与地面平行
五、动态下犬式（促进血液循环和精神放松）
俯卧。
双手和膝盖着地，双手和双腿的距离略小于肩宽。
吸气，提升身体，从瑜伽板式过渡到上犬式。
在此练习中，除了脚趾和手，身体不要接触地面。
呼气时，勾脚尖，手臂重心转移，双腿伸直
脚掌踩地，拉伸脊柱，头向下。
吸气时，提升臀部向上推至最高点，使腿和手臂呈倒V形，拉伸脊柱，同时将下巴触锁骨，呈下犬式。
尽量将脚掌踩地。
在此练习中，除了脚趾和手，不要身体接触地面
然后，在呼气的同时，回到起始姿势（手臂支撑着体重）。
重复21次后，俯卧，两臂放在体侧，头向一边，眼睛闭上。
感受你身体的变化。
完全放松，直到心跳和呼吸恢复正常。
瑜伽下犬式
完成此五组练习后，我们可以四处走动，做一些伸展练习。
益处
在繁忙的日程中，此短短10分钟内可以帮助我们：
刺激我们的整个腺体系统，促进新陈代谢，有很好的减肥和调整体重的好处，还有许多显著的健康益处。
在身体方面的益处就有：
- 塑形
- 提神
- 调理身体
- 刺激身体的新陈代谢和燃烧脂肪。
- 增强体力和柔韧性
- 调理松弛的胃、手臂、大腿内侧、双下巴
- 关节和背部疼痛缓解
- 减压和稳定的平静感
- 不间断、安稳的睡眠
- 更好的记忆力、精神集中力和创造力
- 视力提高
- 头发重新生长，使头发恢复原色
- 增强体力和青春
- 所有器官的再生 更
- 年期症状的缓解
- 恢复性*生活和提高性*欲
我们通过瑜伽的一些练习，可以激发被掩盖的本就具足的能量
同时在精神方面：
- 精神疗伤效果是这五组练习带来的另一个重要方面，这来源于此练习注重在每轮练习的间隙和运动过程中呼吸的融合与协调。
- 这样可以很好地帮助我们学会关注身体和内心的变化，这个专注的过程就是一个很好的精神排毒的过程。
- 会让我们远离一切的干扰，是压力和紧张很好地释放时间。
- 可以帮助我们很好地调整情绪，让心情变愉快的练习！
我们要达到上述这些惊人的益处与力量，关键在于三个要素的结合：
- 日常练习
- 保持正确的练习方法和顺序
- 使呼吸与动作同步。
此五组练习还有很便利之处：
就是我们可以在家里、后院、酒店房间、公园里进行；
在海滩上，甚至在办公室——如果有足够的地方放下瑜伽垫的话。
可以帮助我们很好地调整情绪，让心情变愉快的练习
练习此序列体位必须注意的事项：
如果我们对瑜珈和减肥有些熟悉的话，就会知道，这组日常序列不仅能：
- 帮助我们燃烧体内脂肪。
- 还能平衡整个内分泌系统。
- 一旦荷尔蒙系统达到最佳状态，我们的健康就会恢复。
即使你从未练过瑜伽，你也可以很容易地学会这组瑜伽练习。
但是作为初学者或者身体状况不适合一开始就完整地练习此序列的学员，我们最好循序渐进开始。
一旦荷尔蒙系统达到最佳状态，我们的健康就会恢复
1、如果我们的身体状况是一般的，那就从此序列的每一个姿势重复5-7次开始，在每个姿势必须重复21次的练习基础上，每周增加2-3次，直到能轻松完成21组。
更重要的是花点时间集中精力正确地练习，而不是强迫自己在最短的时间内完成整套练习。
记住，当我们达到5个体式中每一个重复21次的最大推荐值时，整个练习不会超过10分钟。
2、不要在晚上练习此序列，因为它们会产生持续数小时的能量，这样我们会发现将很难入睡。
因此，最好早上或在一天的早些时候进行这些强大的、能产生能量的练习序列。
因为它们会提高我们一整天的新陈代谢，燃烧多余的脂肪。
3、空腹，穿上舒适宽松的衣服在通风良好的地方练习。
Namaste!
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