有一部意大利短片，叫做《星期六》。
短片中，一个独居男人在星期六的早晨，一边吃着香蕉，一边在脑海里想着今日的打卡清单：
洗碗、洗衣服、清理房间……
但是在正式开始做这些事情之前。
他会事先将它们全部在头脑中预想一遍，然后把可能会遇到的不好结果反复设想，试图找出最好的解决方式。
因此，一天的时间就这样过去了，而他今日打卡清单上的事情一件都没有做。
明明做这些事情，可能只需要2个小时就能完成。
但因为他在心里提前消耗了自己要去做这些事的动力。
所以导致他不但一整天什么都没有干，而且还感觉身心俱疲。
影片中男人的行为是我们现在很多人生活的真实写照，那么我们到底为什么会这样呢？
01
这其实就是内耗。
我们人的精力是有限的。
所以当我们内耗很多精力时，我们投入到外在的精力自然就会少了。
这时候我们就会发现自己明明什么事情都还没有做，却已经感到很累了。
那么我们为什么会内耗呢？
一是，我们恐惧，恐惧展现我们真实的样子。
过于在乎我们在外展现的形象，害怕我们做不好我们本可以做好的事情，然后遭到他人的批评和否定。
所以我们就会开始习惯性自我否定，不断隐藏自己真实的一面，展露出假性自体。
而我们之所以会这么在乎自己的外在形象，是因为在个人成长时，没有得到父母的无条件接纳。
而是接纳了父母对自己的指责，认为自己是一个不好的人。
二是，我们内心很要强，希望自己变得很优秀。
我们其实并不知道自己要优秀成什么样。
只是因为在当今社会大环境下，盛行每个人对个人成功和完美形象的过度追求的思想。
因此，我们在这种主流思想影响下，一旦看到自己哪一方面不如别人，我们就会大受打击，然后想努力赶超他人。
但其实我们更多的是跟自己较劲：
我一定要变得优秀起来。
接着我们就会给自己打鸡血，鼓励自己，要求自己，鞭策自己，甚至骂自己。
一旦我们想要的优秀越来越多，我们就会越来越累，越发感觉到自己的力不从心，接着就会不断在内心进行很多设想。
最后在行动上匮乏了，于是就内耗了。
02
在《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，作者认为，自我批判比任何一种批判的威力还要强，我们自己比任何一个法官还要严厉。
所以，如果我们可以放过我们自己，那我们就能避免内耗。
90岁的心理医生中村恒子奶奶，用了一辈子的时间写了一本哲理小书《人间值得》。
书中，恒子奶奶表示， 我们面对未来的忧虑是无用的，因为谁也没办法预料未来会怎样。
年轻的时候她期盼自己能拥有一个幸福美满的家庭。
但是最后她却不幸嫁给了一个酒鬼。
她不但要承担日益忙碌的工作，还要解决家里一大堆家务以及嗷嗷待哺的孩子。
可以说她的生活是极度艰难的。
但是恒子奶奶从不会自怨自艾，依旧该吃就吃，该睡就睡，积极对待生活。
她不会过于沉浸于自己目前深陷的困境，以及去反复设想未来自己可能还要遇到多少困难。
所以她的精力全部在外在的行动上，一步步改善自己的生活。
那我们如何做到真正放过自己，逃脱内耗的恶性循环，养成“反内耗”体质呢？
03
1、和负面情绪拉开距离
认知行为心理学代表人物史蒂文·海森提出了 接纳与承诺疗法， 可以帮助我们处理好自我否定的负面情绪。
第一步，意识到负面情绪的存在，然后正面接受它。
第二步，和它拉开距离。
例如，当我们大脑中产生了一个负面情绪：
我是一个失败的人。
让这个想法在我们大脑中停留几秒，然后看看它会对我们造成什么影响。
接着尝试在它前面加上一个短语：
我有一个想法，我是一个失败的人。
这时你会意识到你和之前的想法已经拉开了距离，认识到这并不是现实，而是你的想法。
我们之前之所以会感到那么不舒服，其实是因为我们总想控制或者回避这种负面情绪，没想到适得其反。
2、写下自己的恐惧
在《应对焦虑》一书中，作者认为，我们很多人的焦虑其实源于我们的恐惧，那么克服恐惧最好的办法就是正视它。
当我们陷入困境之中时，我们可以问自己：
“最坏的情况可能是什么？”
然后不断对自己提问，将它写下来，这样我们就能真正意识到自己到底在害怕什么？
然后就可以花更多的时间在行动上下功夫。
其实很多人根本不知道自己究竟在害怕什么。
只是单纯地被恐惧支配了，然后陷入这种无止境地思维反刍中。
一旦我们能够真正意识到自己在恐惧什么，我们反而会把精力全部集中在行动上。
3、把自己当做自己的朋友一样对待
很多人对自己的要求是很严苛的，一旦做不到自己制定好的规划时，就会责骂批评自己。
可很少有人会这样严苛地对待自己的好友。
我们对待自己的态度就像一位严苛至极的法官，不会讲究丝毫情面。
因此导致我们变得越来越糟糕。
当我们因为一件不好的事情，陷入自我内耗时，不妨想象一下：
如果这件事情是发生在我们好友身上，好友因为这件事情感到无比难过，那我们会如何看待这件事？又会如何去劝说好友？
我们有时对自己的要求过于严苛，缺少了对自我的安慰。
所以让我们总是带着很多心灵上的伤痛去努力。
就像一个满是洞的水桶，在还没到达终点时，水桶里的水就已经漏光了。
思考是一件好事，它可以让我们更好的认识自己和这个世界。
但是过度思考引发的内耗，不会帮助我们发展出新的洞察力。
反而让我们逐渐被它控制，陷入恶性循环。
所以，希望大家能善用思考，和真实的自我相处！
-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。