提起夏天，一定少不了烤肉、啤酒、小龙虾、火锅.......，不少人每逢夏季胖三斤，既然谈到体重，你知道胖的定义是什么吗？你是否拥有健康体重?是个合格的胖子吗?
判定肥胖我们通常先利用BMI来测定。BMI是一个纤体指标，是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，它涵盖了体重和身高两个因素。一般成人指标理想指数是18.5至22.9。
如果想知道自己身材还必须要学会计算腰臀比。腰臀比的合理比值：
男性为0.85至0.9
女性为0.75至0.8
通过腰臀比，我们可以把身材分为三个类型：
苹果型
牛油果型(也叫葫芦型)
梨形
比方说：你腰围三尺二，臀围四尺，那腰臀比就是32/40=0.8，是在理想的范围；如果女性腰臀比低于0.8就算是下半身肥胖的梨型。而男性腰臀比大于1，就是上半身肥胖的苹果形。相比较，苹果型身材比其他两个身材而言，代谢综合征风险更高，所以长在肚子上的脂肪是最有*伤杀**力的，如果你主要是胖在脸上的，那你就可以有些安慰了，因为你患慢性病的风险较低。
这个时代太追求骨感美了，都逼得大家纷纷赶着去减肥。其实大家都应根据健康的指标来判定自己是否肥胖，是否要减肥。只要BMI在25以下的都是非常合理的健康体重，体脂率正常，根本谈不上肥胖。
会吃，更要“慧吃”
吃动平衡，就是每日的能量摄入≈能量消耗。如果能量摄入＞能量消耗，那么多余的能量囤积在体内，带来体重的增加和体型的肥胖。反之将带来体重不足和消瘦。
吃是能量摄入的源头。中国居民膳食指南指出，“食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡”。如何判断吃多少呢?
三个步骤计算您每天需要的总热量：
01：计算自己的理想体重:身高(cm)-105；
02：根据自己的活动量选择适合自己的热量级别；
03：每天需要的热量=理想体重×热量级别。
以中国为例，根据2015中国居民营养与慢性病状况报告，中国女性平均身高156，那理想体重就是51kg，正常每日所需总能量51×30就是1530大卡，肥胖的女性则是51×25约1275大卡；中国男性平均身高167，中等体力的话每日所需热量在2170大卡，若是肥胖，则乘以30大卡每公斤体重，约1860大卡。
分配到各类食物中相当于谷薯类每日250~400g，蔬菜类300~500g，水果200~350g，鱼禽肉蛋类每日120~200g，奶及奶制品每日300g，大豆每日25~35g，油脂类25g。(这里的重量都是指的食物生重)。
抓紧时间“动起来”
随着社会发展，各种省力的技术使生活节奏加快，其实合理的把体力活动融入生活和工作，“没时间”不能成为不参加运动的理由。每周适当运动2~3次对于提升身体素质，保持健康，维持形体有很大的好处。
为了健康的身体，要吃更要“慧吃慧动”，做好吃动平衡，你就是这个夏天最靓的仔。