夏季养生从养心开始
夏季是人体阳气最旺盛的季节，夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。上火、有湿热的人常表现为舌质发红、舌苔黄腻。这类人不宜吃热性水果例如：芒果、榴莲、荔枝等
养生小知识
- 吃葡萄有利于护肝。
- 多吃核桃对心脏有益。
- 常吃花生可预防胆结石。
- 多吃黑色食物可补肾。
- 早上7点-9点是人体内新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，所以9点前一定要吃早餐
- 12点-下午2点。午饭要吃的丰盛均衡，7-8分饱即可；
- 18点前，可进食水果，既可以补充体力又抑制对晚餐的欲望；
- 19点后进食，最容易发胖。所以要养成晚上19点后不再进食的好习惯！
养生规则
三宜
缓慢运动，强身健体 。中医认为“汗为心液”，夏季大量出汗，会导致人体正气随津液外泄，损伤阳气。所以大汗淋漓过后，人们就会感觉疲乏、无力。因此，中医建议，夏季的运动很必要，但方式好。宜选择相对平和缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑等慢节奏的运动，避免过度出汗。
养脾胃 。饮食要清淡，多吃甘少吃酸，多吃些偏温热的食物，如葱姜蒜等。还能多吃山药、茯苓、银耳、红枣、扁豆等药食同源的食物，来补中益气，健运脾胃。
饮食清淡 。可多吃一些清热利湿的食物，比如苦瓜、冬瓜、桃、草莓、西红柿、薏米等。
三忌
熬夜 。夏季气温炎热、湿度增高，人的心脏负荷逐渐加重。这段时间也是心脑血管疾病高发的时节，要特别注意养心肺。“夏养心”，可以多吃一些养心的食物，如桂圆小米粥，气虚乏力者可以饮灵芝西洋参茶等。
贪凉 。贪一时冰爽口感，吃过多冷饮会伤及脾阳，脾阳虚日久伤及肾阳，就会成为脾肾阳虚。常见表现为：怕冷，不敢吃凉的或腹部受寒腹胀，腹泻，腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，头晕，大便不成形或大便粘腻，女性还会出现月经量少，失眠等。消热解暑可以新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。
忌晨练 。夏天最忌讳晨练。夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。另外，夏天老人的血压较高，尤其是早上。早上锻炼身体，很容易发生危险。夏天健身一定要讲究方法。可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。
