提到健身，很多人都会想到蛋*粉白**。首先，在肾脏功能没有问题以及不过敏的情况下，适量地服用蛋*粉白**对身体是完全没有危害的。因此，无论你是初学者，还是有经验的健身者，完全可以使用蛋*粉白**来让自己补充足够的蛋白质。
不过，这并不意味着你不使用蛋*粉白**就无法取得进步，关键在于你通过日常的饮食究竟能不能摄取到足够的蛋白质以达到训练目标，如果不能，那么喝蛋*粉白**是你最好的选择。
1.如果你想要增肌，每天摄入的蛋白质大约在体重数值的两倍左右
摄入蛋白质在体重的两倍左右
对于想要增肌的人来说，需要大量的蛋白质供给肌肉的合成。假设一个人的体重是70kg的话，那么他每天需要摄入140g的蛋白质左右才可以增肌，而这个量的蛋白质单纯依靠饮食是很难达到的，所以蛋*粉白**非常重要。
相比较于营养比较驳杂的食物来说，蛋*粉白**中只含有蛋白质，可以做到精准补充所需。同时服用也非常方便，无论是训练之前补充，还是训练之后补充，亦或是在睡觉之前补充皆可。
尤其是在锻炼后30分钟内，这个时期被认为是“黄金时期”，在这个时候喝蛋*粉白**最有利于肌肉对其的吸收，效率最高。
2.减肥也可以适量喝一些蛋*粉白**
减肥也可以喝蛋*粉白**
蛋*粉白**对于增肌的作用人尽皆知，但是它对于减肥其实也有很大的促进作用。
我们之所以会瘦，是因为消耗的卡路里大于摄入的卡路里所造成的。而我们消耗的卡路里中，一部分是因为运动，还有一部分是因为基础代谢。
也就是说，如果你基础代谢低，即使做了一些运动，也很难瘦下来。所以要想减肥成功，必须从基础代谢入手。
而基础代谢的高低则是和我们体内的肌肉含量成正比，综合来看，减肥和增肌其实并不冲突，要想减肥，首先就要让自己的肌肉得到增长。因此蛋*粉白**的增肌作用同样可以用来减肥，不过摄入量不必那么多，根据自身情况适当补充即可。
最后需要注意的是，如果你需要摄入很多蛋白质，一定要控制摄入的速度
控制摄入的速度
蛋*粉白**可以让我们快速摄入蛋白质，但是并不能改变我们吸收蛋白质的速度。因此当你需要摄入大量蛋白质的时候，一定要分次进行，保证每次摄入的蛋白质量在30g以下，这样才能保证肌肉可以将你摄入的蛋白质完全吸收，从而达到增肌的效果。
此外，光是摄入蛋白质未必可以让肌肉得到生长，我们还要去注意营养的均衡搭配。尤其是碳水化物的摄入也要跟上，才能让肌肉超量恢复。摄入的碳水化物是蛋白质的两倍的话，被称作是最适合增肌的黄金比例，对于普通人来说虽然没有必要完全追求这个比例，不过尽量往这个比例上靠的话效果越好。
蛋*粉白**是你健身的得力助手
健身和蛋*粉白**是分不开的，对于绝大多数人来说，想要练出如雕刻一般的肌肉的话，必须补充很多蛋白质。仅仅靠日常饮食来补充的话很容易遇到瓶颈，从而停滞不前。甚至由于蛋白质的缺失，肌肉恢复变得更加缓慢，从而影响到训练频率。而且蛋白质所含卡路里为零，也不必担心因为它发胖的问题，只要配合以相应的训练，一定会有非常显著的效果。
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