没有什么是一顿美食解决不了的
如果有，那就吃两顿~
怀孕期间，准妈妈们常常会被家里人像“国宝”一样保护起来，为了母体的营养健康和胎儿的生长发育，还有被“监督”这不能吃，那不能吃的，对于“吃货”妈妈来说，不能吃很多东西，简直比登天还难受，而且除了饮食方面的限制，还会因为身体变化、孕吐等不良反应，导致准妈妈们孕期里难免心情郁闷。
其实，准妈妈们 孕期可以摄入具有以下 五种营养素 的食物，这些食物中的营养素是可以刺激人体产生某些能影响人心情的化学物质，为准妈妈制造出健康愉悦的情绪。孕期告别坏情绪，吃出好心情！赶快着手吧！
第一种营养素：色氨酸
功效 ：色氨酸被人体吸收后，能使人的心情变得平静、愉快。
推荐食物 ：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等
鸡肉:鸡肉含有大量的色氨酸，这是一种“感觉良好”的激素血清素，能调节人的饥饿感、快乐感和幸福感的化学物质。
第二种营养素：酪氨酸
功效 ：酪氨酸是维持脑部功能所需的物质，能提升积极的心态。
推荐食物 ：乳制品、柑橘等
酸奶：酸奶中的酪氨酸对缓解精神压力过大、高紧张和焦虑所引起的身体疲劳等有很大帮助。
第三种营养素：维生素B6
功效 ：维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。
推荐食物 ：大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等
香蕉：一根香蕉能够提供我们每日所需的维生素B6的30%，也具备钾元素。
第四种营养素：维生素E
功效 ：维生素E帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。
推荐食物 ：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜
开心果：对保持心脏健康有益处，能通过降低血压和心率来缓解急性压力。
葡萄干：含有钾，能够补充压力消耗体内的钾。钾能调节和恢复正常血压，有助于减轻抑郁和失眠症状，还能帮助你清晰思考。适合上班的准妈妈作为零食补充。
第五种营养素：叶酸
功效 ：叶酸能有效抗击抑郁情绪。
推荐食物 ：绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等
菠菜：菠菜中含有叶酸，准妈妈摄入足量叶酸后能缓解健忘、焦虑等症状。但是需注意，菠菜虽含有叶酸，但不能完全补充叶酸，所以孕前或孕早期的准妈妈光靠吃菠菜治疗叶酸缺乏是不可行的，必要时需要遵循医嘱用药治疗。 （吃菠菜前还需将其在热水中焯一下，去除草酸，避免影响钙吸收。）
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参考来源 | 岳然.十月怀胎百科[M].青岛:青岛出版社,2013,11;网络； 部分图文来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。
编辑 | 乐乐 编审 | 飘飘