第一阶段
第一周
早餐、午餐、晚餐按时吃
晚上18点后不进食任何东西
坚持一周中间无需任何运动
如果晚上偷吃零食的话
无法进入下一阶段
就可以晚上光明正大的吃夜宵啦！
第二阶段
第二周
午餐是最后一餐，晚餐不吃
不需要运动这期间
体重下降幅度最大
因为会从内脏脂肪开始减
体型上可能不会太明显
疲惫感会减轻，排便也会变得规律
第三阶段
第三周
午餐必须吃，晚餐少吃或不吃
喝水量要增加，能够加快代谢燃烧脂肪
保护松弛的皮肤
开始轻度有氧运动
例如：快走、跑步、跳绳等
继续坚持就离成功不远了
第四阶段
第四周
脂肪大量流失，胃缩小许多
女生可以多练习哑铃、瑜伽莱美塑形
男生多摄入蛋白质进行肌肉训练
更多拉伸或者简单慢跑动作
这个时候体重至少可以减去9公斤
及时偶尔一天放纵
身体也不会有太大的变化