每日学霸猜谜
上一期猜人物答案：武则天
读故事，猜历史人物（答案下周公布）
他通经史，晓天文，精兵法，他辅佐一代帝王完成帝业，开创了一个汉人的王朝。之后，他被陷害下狱，神机妙算的他却死在了辅佐了一生的皇帝手下。他死后留下的《烧饼歌》竟然预言了一个王朝的国运。
答案——可在评论区告诉小蛙
“精神内耗很疲惫，很多事，不值得让你去浪费情绪”
1
什么是“精神内耗”
最近微博上大家都在讨论“精神内耗”，那么究竟是什么意思？
“内耗”：比喻内部消耗，特指因内部纠葛而形成的无谓消耗。
而人的精神和情感也会内耗，因为过多的内在纠葛、观念之间的相互争斗形成的无谓消耗，花太多的时间和能量去处理内心的纠结，以至于没有多余的力量去应付外界的事情。
2
孩子也会“精神内耗”
现在成年人的压力大，精神状态可能会不好，容易产生“精神内耗”，所以很多成年人会说：“好想回到小时候，无忧无虑的多好。”
但殊不知，孩子也会“精神内耗”，而长期“精神内耗”的孩子会有什么表现呢？
①好像什么都没做，但就是觉得很累，精神很疲惫。
②做事拖沓
明明一个小时就能搞定的事情，硬生生要磨蹭二三个小时，反复纠结：我是现在做呢？还是玩一会再做这个事情？
小蛙说一个自己看到的案例：
小明是一名中学学生，老师交给他一份板报制作，要求放学后一小时做好，他知道其实任务不算多，便一口气答应老师。
然而一放学，小明就开始发呆、玩游戏，总是想着：是做好了玩，还是玩一会做？
过了不知道多久，一看时间，距离放学已经一个半小时了，老师来问他完成情况，他却才拿起笔。
整整一个半小时，玩也没玩好，东西也没做好。
他不禁懊悔：时间都去哪儿了？
其实像这样的无效内耗在日常生活中还有很多，我们能做的，只有努力的克制自己，按规矩来办事。
除此之外，“精神内耗”在人际关系的表现上也会非常敏感，总担心自己哪里没做好，得罪了别人。
“是不是我哪里没做好？”
“是不是我说错什么话了？”
接着就开始自责，最后陷入一种自我怀疑的状态，殊不知经历完这一系列的心理活动后，对方可能一点都不知道，甚至都把这件事给忘了。
3
帮助摆脱“精神内耗”
① 理解孩子的“颓废”。
看着孩子整体没精神，颓废、低落，气就不打一处来：为什么别的孩子那么积极进取，努力上进，自己的孩子小小年纪就自甘堕落？
孩子的状态容易表现在脸上，不会做过多隐藏。
因此，当碰到“颓废”的孩子，在批评之前，尽可能找机会了解孩子的内心状态，鼓励孩子表达自己的困难和担忧。
说不定，他的内心，正承受着不堪重负的“斗争”呢。
②制定小目标
“精神内耗”的一个最大表现就是拖延 ，即使有了明确的目标也不马上行动，拖到不能再拖的时候才勉强开始行动。
另一方面，总觉得要做好完全的准备之后，才能行动，一旦行动，就要做到最好。
最终的结果便是：一等再等，什么也没干。
我们要做的就是将虚无缥缈、理想化的大目标分解成切实可行且具体的小目标。
心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这被称为“最后通牒效应”。
因此，不妨先将一个大任务分成阶段性的小目标，每一个阶段性小目标有一个“最后期限”。
③敢于拒绝
鼓励孩子对于自己不情愿做的事情或是自己实在无能为力的事情，要敢于拒绝。
不要强迫自己，更不要碍于面子，勉强答应。
否则，做是做了，心里却很不舒服，反复纠结：我不该答应，我不想做的，我怎么不敢做自己呢？
又再次形成“精神内耗”。
最后，往往最难的部分就是入门，开始行动的前两分钟也许是最简单的两分钟，一旦行动起来，坚持做下去似乎也不是难事，帮助孩子摆脱“精神内耗”，让孩子变得更有活力。
END
注：部分图片文字出自网络,如有侵权请联系小编删除。
喜欢可以关注小蛙，还有更多文章更新等你来看
