哈啰，大家好啊这里是妮可~
辣丽莎终于带着她的第三支solo舞蹈来了！！
天知道，这短短一分半的舞蹈我究竟反复看了多少遍~每个动作都像是随意一扭，却又不失力感和美感！
最绝的还有她的hot body！细到没朋友的蚂蚁腰，匀称不见一丝赘肉的大长腿……敢问这谁顶得住？？哪个女生不想拥有？？
即使没有回归，身材管理还是时刻在线，我觉得南韩爱豆在控制身材上真的每个都“天赋异禀”。
之前甜豆莎就大方分享过自己很少节食减肥，而是通过普拉提和频繁的舞蹈训练来控制体重。
大家肯定也很想泳有像女爱豆辣样的好身材，今天就给大家分享几个我从身材火辣爱豆那里“搜刮”来的，局部瘦身/塑形方法。
这些部位练好了，即使体重没变化，看上去也能瘦个三四五六七八斤！
要说今年最火的穿搭风格，一定少不了BM风~不过有些姐妹可能觉得自己没有平坦的小腹，诱人的马甲线，就不敢尝试了。
马甲线一直是女生追求的终极目标，它既是力量感的象征，又有点小性感。
除了辣丽莎，我还特别喜欢TWICE的momo酱的身材，整个人散发着活力的健康美。
特别是那抓人眼球的名品马甲线，全员羡慕的11字腹肌，不仅两边的马甲线明显，就连中线也有。
跳起舞来太飒了，什么时候才能看见漂亮妹妹的新舞台啊？
MOMO酱之前在综艺上大方分享过腹肌速成*法大**，据说做完第二天就能看到腹肌线条
// 平板支撑点髋
step 1 ：以平板支撑的姿势准备。
step 2：弯曲膝盖，胯部左右向下点地。（不用真的触碰地板
每组做50个，可以按照自己的承受能力来决定做几组。（至少一组
这组动作可以全面拉伸腹部，强化肌肉线条，不仅能练正面，侧面的肉肉也能锻炼到。看Momo在上台前也不忘先来2组，就知道它多有效了！
其实马甲线对于体脂较少的人是比较友好的，如果体脂较高的姐妹，记得先降低体脂，再练这个动作才能看到成效哦。
因为腹部出现线条要满足两个条件：第一个是皮下脂肪要足够低，第二个是肌肉要足够大。
同学们可以配合做腹部运动，增加肌肉量，演员刘仁娜就曾经透露平时很注重腹部训练，难怪身材保持得那么好~
同学们也可以跟着仁娜欧尼练起来：
// 腹部运动
step 1 ：躺下双臂向上，腿部弯曲，如下图所示。
step 2：保持姿势，慢慢坐起来，然后躺下回到原姿势。
每组做10个，最少做2组，这个动作能很好地刺激到上中下腹部，初学者做这个动作可能比较吃力，量力而行就好啦。
俗话说得好：“背薄一寸，年轻十岁”，腰背线条好看，不仅让人看上去很瘦，还会影响整个人的精神体态。
看看最近回归的三代之光APINK，孙娜恩又穿着她的细吊带出来鲨人了。背薄如削，还平直，完美诠释什么叫做正面侧面都是完美！
姐姐可是圈内公认的“健身达人”，被称为健身房女神，经常在INS上po出自己运动照：普拉提、飞行瑜伽.....曲线完美，一点都干瘦。
即便是leggings这种严重暴露腿型的运动单品也消化地很好，还靠完美身材拿下了阿迪达斯的代言！
能把运动服穿那么漂亮，我服了
果然汗水是不会背叛你的！来跟着美女练习背部线条吧：
// swan diving
step 1：身体贴紧地面，双手双腿伸直，脚背向下压，手肘用泡沫轴垫起来，让上半身和地面保持距离。
step 2：腹部发力，手臂扶着泡沫轴向腋窝划过的方式，让上半身抬起，感受背部肌肉拉紧。（不用抬太高，抬到能抬的程度就可以了
做的过程脚背不能掉下，也不能腰部发力，不然会伤身体。这样背部肌肉会收紧，能打造出漂亮的腰背线条，做完腹部也不会有剧烈的酸痛感。
Jennie几乎成为了直角肩的代言人，只要一提到直角肩，90%的人想起的都是她！
但我最近发现了一位“能威胁jennie直角肩地位”的存在，那就是ITZY的LIA妹妹了！
这个优越流畅的肩颈线条，怕不是拿尺子比着画出来的；这一字锁骨，深得几乎能养鱼了！
BTW，还有这完美的颅顶，死亡的贴头皮造型都能完美Hold住，爱了爱了！（过几天会有一篇专门分析颅顶的文章！）
想get同款直角肩，就跟着itzy的妹妹一起做直角肩管理！
step 1：保持腰背伸直的正确姿势，可以想像头顶有一根绳子，将整个身体往上牵引；
step 2：脖子和侧脊椎成一字，下巴往内收；
step 3：保持这个状态，抬起手放到另一边的耳朵上，做反方向拉伸，就是和头部的力量做对抗，这样就可以最大程度的拉伸肌肉。
这个动作是不是很简单？不费时间还不累，同学们可以睡前拉伸一下，还能助眠呢~
最好配合mamamoo的金容仙分享的拉伸运动一起做，坚持下来锁骨也会炒鸡明显的！
这两天带着新歌回归的颂乐，着实把我惊艳到了！别看她脸颊肉嘟嘟的，身材可是一绝！
特别是这美背，问有多好看，大概就是有必要上个保险的程度吧！
果然“懒惰地狱里没有金容仙”，下面就跟着漂亮姐姐一起做拉伸运动吧！
// 颈部拉伸
step 1：手放在头上，斜线向着10点的方向轻轻按压，保持姿势10秒，结束后慢慢往回收。（tips：抱着把蝴蝶骨放下的心情
step 2：双手抱头，向下轻轻按压，保持姿势10秒。（tips：肩膀和耳朵的距离尽可能的远
step 3：上下左右四个不同方向都要拉伸到，结尾转动脖子2次。
// 腰部拉伸
step 1：双手交叉向上伸展，向左向右拉伸腰部，各十次。
这个动作对于强化腹部、消除腰部的肉有很大的帮助。
除了锻炼之外，要改善体态更重要的还是养成良好的生活习惯。比如学会保持颈椎中立来玩手机，简单来说，就是别低头玩手机。
要说我最羡慕女爱豆的哪个部位，那肯定是她们的大长腿了！怎么个个腿长一米八，就算每天练舞，也没有肌肉呢？
我眼中的腿精，大概就是AOA的金雪炫那样的了，看这粗细均匀、紧致的大长腿
雪炫可是公认的南韩三大好身材之一，这完美比例，服了服了。
但出道初期的雪炫是肉肉的，尤其是腿部，经历了高强度的锻炼，才有现在好身材。
难怪有句话形容欧尼的话是：少吃饭多锻炼明天成就金雪炫。
直到现在，拥有了完美身材的雪炫也还坚持做这套瘦大腿内侧的运动：
step 1：准备一个滑垫，脚踩着它慢慢往下滑，到半蹲的高度，然后一次性站起来。一组12个，每次3组。
雪炫所在的组合也是我见过身材管理最到位的了，各个都有拥有hot body，例如澯美
我看过她的VLOG，真的是一年365天都在减肥锻炼！她同样也分享过瘦大腿内侧的小方法：
step 1：准备一张瑜伽垫，呈弓字步的状态伸展前腿。
step 2：用右手握住后脚，往臀部位置向前拉伸。如果实在摸不到脚部，可以借助毛巾。
step 3：躺下，把手放一边，慢慢向上抬起屁股。注意：膝盖没有朝内，它们可以向外移动。
我们工作室的小伙伴早就跟着欧尼们练起来了，她们说和之前的女团腿训练比，这简直湿湿碎哈哈哈哈。
虽然这和身材管理没啥关系，但我发现很多姐妹都有起床之后水肿的困扰。
之前Seventeen就在节目里分享过快速消肿的瘦脸方法，很多人试了都说好用，姐妹们可以来414：
step 1：按压耳朵，顺带轻轻向上提拉。
step 2：头部最大限度往后倒，同时嘴巴往上撅，直到感觉脖子被撕裂。
step 3：做深蹲的姿势，只提起后脚跟，做20次。
虽然这个动作看起来和脸没什么联系，但脚后跟的血液流通后，血液往下流自然就可以消肿了。
好啦，今天的分享到这就结束了。
今天分享的这些女爱豆同款锻炼方法，既不用借助工具，也不会太费劲，就能get同款好身材，同学们赶紧一起练起来！！
如果你还有其他亲测有效的锻炼小贴士，欢迎到评论区告诉我，告诉大家！我们下期再见啦，拜~✨