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各位友友，从今天开始解读 《福格行为模型》 这本书。欢迎大家关注我@明冬亮-读书笔记，我会每天持续为大家更新本书的解读。
人为什么会抱怨，或者自我指责？主要是因为没有达到自身的期望，却又无力改变现状。这里的抱怨可以是领导对下属或团队的批评和指责、家长对孩子的不满和唠叨等。不论是自己、下属、团队还是孩子，受到指责或批评，是因为行为没有达到对方的预期。一种行为，改变起来是很困难的。本书《福格行为模式》就是用浅显易懂，简单易行的方式帮助你改变行为达到预期。
这本书是斯坦福大学行为设计实验室创始人、行为设计学创始人福格博士的著作《福格行为模型》，他是“行为设计学”的鼻祖，深入研究人类行为超过20年，提出了著名的 福格行为模型：B=MAP
在B=MAP这个公式里并没有提到意志力。指明了要想让行为发生改变，只需要同时具备三个要素：动机、能力和提示。所以，能不能实现行为改变，只需要检查你的动机、能力和提示是不是出现了问题，你无需再自责是不是自己没有意志力。
通过福格行为模型公式，我们就可以不较劲、不焦虑、不依赖意志力，就能让行为在不知不觉潜移默化中发生，改掉坏习惯、养成好习惯。
如果您是以下角色之一，相信福格博士提供的行为模型的思维框架能帮到您：
- 产品经理：帮您打造高黏性的产品
- 管理者：帮您激发员工的创造力
- 运营：帮您让用户马上动起来
- 家长：帮您让孩子养成自主学习的好习惯
- 营销：帮您找到切实可行的营销策略、提升转化率
- 个人：帮您更加自律、战胜拖延症、睡的更好、压力更小
- ......
如何培养习惯？通过行为设计来培养习惯（微习惯策略）
福格博士从2009年就开始专注研究如何通过行为设计的方式来培养习惯，并于2011年提出了“微习惯策略”。福格博士的 微习惯养成方法 ，可概括为以下五点：
一、第一点：要自信，不要自责 。如果你努力过，但没有养成预期的好习惯，请不要自责。这不是你的问题，可能是你在行为设计上或者你所使用的方法有问题。
二、第二点：从小处着手改变，“简单”才能促进改变 。福格博士提出的微习惯策略对培养新习惯极为有效，你可以把你想要实现的行为拆解成微习惯，并融入生活中，就可以看到改变发生，并最终实现你想实现的行为/习惯。
三、第三点：通过行为设计来养成好习惯 。跟着福格博士学习行为设计方法，通过方法来改变自己的行为，从而养成好的习惯。
四、第四点：在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示 。行为发生于三要素同时出现的时候。动机是做出行动的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示是提醒你做出行为的信号。动机越强，就越有可能做出行为。行为越容易做到，就越有可能成为习惯。没有提示，任何行为都不会发生。
五、第五点：及时庆祝是感受成功，并将感受融入新习惯的最佳技巧 。庆祝有助于让习惯牢牢扎根。庆祝的原则要“及时且简单”，要尽可能选择自己感觉最自然的方式来庆祝。
习惯养成的几种方法策略
- 如何让行为“容易做”
- 行为设计：创建新习惯
- 行为设计：终止旧习惯
- 行为设计：替换旧习惯
本书目录
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