点击领取| PT 哥历时3年收集整理健身资料包
大家好，我是PT哥。遇到的学员多了，问题也就五花八门。但是今天这个问题，我觉得问的很有水平。因为这也是很多人在质疑的一个问题：睡前喝蛋*粉白**，会不会涨脂肪，因为没有啥活动啊。。。但是我们又时常听到健身老炮建议你睡前适当的补充蛋*粉白**以促进肌肉的生长。到底谁说的对呢？给PT哥一个装✖️的机会，用一组数据说明！
首先，什么是乳清蛋白?
乳清蛋白(英文:WheyProtein) 是由乳清(生产干酪所产生的液体副产品)当中提炼出来的一种球状蛋白质混合物。
乳清蛋白常作为膳食补充剂出售和使用。替代医学界声称它有各种健康功效。。虽然乳清蛋白会导致牛奶过敏，牛奶中的主要过敏原是酪蛋白
乳清蛋白是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或者以上几种蛋白的组合，构成的粉剂。
主要成分就是蛋白质，为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。
为什么需要乳清蛋白?
因为不同的运动训练，会不同程度的破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解， 蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至能够超量恢复， 使肌肉得到增长，提高力量。
所以，有的健友在日常饮食中无法摄取足够的蛋白质含量，那么蛋*粉白**就相当于便携蛋白质。喝一杯蛋*粉白**，远比吃肉吃鸡蛋来的快多了。
那么，睡前喝乳清蛋白是好是坏?
一组研究人员募集到42名健康的年轻男子，并为其安排了12周的健身计划，实验组被安排睡前进食28克蛋白质和15克碳水化合物。对照组则被安排饮用无卡路里的饮品。研究人员使用诸如DXA和CT设备来扫瞄并分析受试者的肌肉纤维样品。
研究发现，两组人员的力量都有所增加，然而，实验组(睡前饮用蛋白质)则增长了更多的力量和肌肉量。当他们分析股四头肌时，实验组增长的肌肉量是对照组的两倍。
在另一项研究中，24名健康的年轻男被分为两组。第-组睡前食用30克标记蛋白( 能被研究人员追踪)，第二组不进食。
科学家收集血液并取得股四头肌的样本。结果证明，约57%标记的氨基酸在身体的血液循环中出现，还有一大部分出现在身体脏器，最后只有约10%的氨基酸进 入到肌肉纤维。
虽然只有10%进入到肌肉纤维，但这些氨基酸足以让你与不进食任何的东西产生巨大的差别。
那晚上进食蛋白质是否会让你增加脂肪呢?毕竟蛋白质也是有能量的，而且还要经历8个小时的睡眠。但研究发现，晚上食用乳清蛋白和酪蛋白比不进食反而燃烧了跟多的脂肪，而且早上起床时的代谢水平更高。
所以，睡前食用蛋白质绝对是长肌肉的明智之选。
20-30克的优质蛋白即可，鸡胸肉、牛排、脱脂牛奶都可以。
睡前最好的选择就是乳清蛋白或者酪蛋白。
粉丝fuli，有需要可sixin
补充说明：
酪蛋白
一种大型、坚硬、致密、极困难消化分解的凝乳(curds)。
酪蛋白的特点：不易吸收
也正因为此特性，酪蛋白经常被健身者选为睡前服用的最佳蛋白质，以保证夜间睡眠的6-8小时内，身体可以缓慢消化蛋白质，持续吸收。
最后PT哥天下的瘦子都能增肌成功！