最近高温难耐的夏天，不少运动达人还是会坚持跑步。那么问题来了，酷暑难耐的夏天里，你跑完步后做的第一件事是什么？喝冰冻饮料？吹空调？坐下休息？其实这些都不可取！
同样作为一名业余的跑步小能手，今天感觉自己有义务给各位普及一份知识，也就是跑步后的科学降温。毕竟夏天跑出状态之后，大汗淋漓的，血管处于扩张状态，如果养成一些不良的降温习惯，对身体的损害是不可逆转的。好了，主要有两个大家都关心的问题
1.运动后该怎样健康地补充水分，马上喝冰水好吗？
2.运动过程中和运动之后怎样进行降温，立马用自来水“洗头”会有什么危险？
以上的两个关键性问题，以下为大家一一作答
1：运动后可以马上喝冰水？
从科学的立场上讨论，十分不建议各位朋友运动后饮用冰水和凉水，因为这违背了人的生理功能。举个通俗的例子，好比一堆燃烧中的柴火，一泼水浇下去会把火灭掉，然后冒出烟。火灭了也就剩下灰烬了。
在这种高速代谢的状态下摄入冰凉的水分，会刺激胃肠血管进行收缩，引起肠胃道出现痉挛，增加身体负担。
同时，刺激到毛细血管收缩的话，也会增加心脏的负荷，所以喝冰水这种举动是万万不可取的。
一般来讲，对于身体健康的年轻人，跑完步后少量喝点冰水不会临场表现出太大问题，最多也就是引起腹泻罢了。但是年纪中上的朋友们，一定要避免这种行为，以免引起过激的身体反应。
所以，跑完步后怎样科学地进行补水呢？
不要立即补充水分，应当缓慢走动数分钟后，等到身体的热量散去，身体恢复平静之后，再去补充少量的水分。
其次是有条件的情况下，最好事喝温水，喝水的速度不要过急，多次少量的方式进行补水，感到解渴了即可。
2：运动中和运动后，如何科学降温？
很多男性朋友喜欢在运动过程中，或是运动后立刻用冷水“洗头”，看上去的确很帅，可是这样对身体非常不好。
现代医学认为：大汗淋漓的状态下，体表上的毛细血管处于廓张状态，遇到冷水突然起来的刺激下，会增加心肺负荷，还有就是，运动就身体出于疲劳状态，在冷水的突然刺激下，严重情况下会引发面瘫。
运动中和运动后怎样科学降温呢
在大量运动后可以保持一段距离的慢走，或者快步走散步也行，这样身体的热量散发得比较快，如果是没有风的夏夜里，可以吹吹风扇。当身体没有运动过程中那么紧张了，再去补充水分，稍微洗把脸就行。重点是：运动后，切勿着急降温！
