每个暑假回来，班里总有一两个孩子个头突然就窜起来了，无论座位还是排队，都要重新调整。大概是因为暑假的时候孩子心情更加放松，加上睡眠、运动更有保障，所以不少孩子在暑假的时候，实现了身高的“弯道超车”。

在发现孩子“窜个”的时候，家长也别闲着，可以特别的设计一下暑假安排，在营养、运动、睡眠等方面多多助力，也许能帮孩子多长3公分呢！

暑假睡到自然醒？也要当心横向发展

小学六年级的小美，这个暑假特别能睡，每天早上睡到自然醒，下午还要补一觉，再睡两三个小时。原以为要长个了，妈妈也支持她多睡睡。谁知道跟个头一起长起来的还有体重！小美一个暑假个子只长了1cm，体重却长了十几斤。

大家都知道，长身高需要生长激素，而生长激素是在熟睡的情况下分泌的。但是白天不断的补觉，特别是孩子一到下午就犯困，要考虑是不是因为中午吃得多了，血糖变化很大导致的。这时候，睡觉就不是帮助长身高了，而是在积聚脂肪。

特别是女孩子，在青春期前后，身体发育的阶段也是积聚脂肪的阶段，就更容易出现这样的情况。所以如果您发现孩子最近睡得特别多，特别是下午的时候睡得很多，倒不必减少孩子的睡眠，而是需要增加孩子的运动量，逼着孩子去运动。让身体把横向发展，转变为纵向发展，增加孩子的肌肉含量，让身体更强健。

运动帮助长个，但这几个坑别踩

之前听一位家长说，暑假给孩子报了游泳班，让孩子去学游泳，多运动好长个。运动能帮助长个，这是有科学依据的，最著名的案例是前苏联的田径运动员阿赫迈托夫，通过教练的科*运学**动方法，在三年内长了20cm。

不过在运动的时候，也得注意方法，有些坑别踩：

1、游泳消耗量很大，但如果孩子是初学者，大部分时间只是泡在水里，即使每天有一小时左右的游泳运动量是不足的。真正的游泳运动，像跑步一样，要始终保持游的状态，半小时左右运动量才够。

2、室内运动，别忘了晒太阳。像游泳、羽毛球、乒乓等室内运动，虽然运动量不小，但是少了晒太阳这一步，每天的日照时间不够，维生素D转化不足，就会影响钙质的吸收。

3、当心运动过量。有个朋友说自己初中的时候从早上9点多开始打篮球，一直打到下午4点，然后突发气胸，进了医院。青少年的体力好，但是过量运动不但容易造成运动伤害，还会因为身体消耗过大，导致蛋白质缺失，反而影响长个。

科学补钙帮助长高个，但别忘了营养均衡

一说起长个，必须谈补钙、晒太阳。但是光注意补钙，每天牛奶、虾皮、骨头汤的补，却可能横向发展，补到肚子上而不是补到骨头上。

因为钙的吸收需要各种维生素、矿物质和蛋白质的参与，特别是维生素K和维生素C的参与。维生素K帮助钙质沉积在骨骼上，而不是随尿液排出；维生素C参与胶原纤维的形成，给骨骼加上一层有韧性的保护膜，让骨骼不易断裂，促进骨骼生长。

而维生素K和维生素C的最佳来源就是深色的蔬菜和水果，特别是维生素C，因为是水溶性的维生素，特别容易流失。在烹调的时候越简单、时间越短越好。

最后，无论帮助孩子学习还是长身高，都切记“急功近利”。有些家长买了许多促进长个的保健品，有些甚至声称吃了就长几厘米，但这些保健品所添加的“促生长”成分，很多其实是以牺牲孩子的“骨龄”为代价的。

简单的说，就是这些保健品让孩子把未来要长的个头，提前长了。而代价是缩短了孩子能够长个的时间，其实是得不偿失的。

我曾在职场如鱼得水，如今专心养育两个孩子。读了一柜子书，走了不少弯路，也收获了满满的经验与幸福。关注我，希望把我的所学所用、经验教训跟您分享！