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【赛事】跑马拉松的人
最不喜欢听哪些话？
一、跑了第几名？得了多少奖金？
问这个问题的人，一定不知道马拉松的赛道距离和一场马拉松的参与人数。全程马拉松标准赛道距离为42.195KM，对于参赛者要求在6小时内完赛；半程马拉松赛道距离为21.097KM，完赛时间为3小时。参与人数一般都5000-30000人左右。42.195KM的长度大家可以脑补一下长度是多少，当我们决定参加一场马拉松的时候，也就说明我们不仅要在赛道上挑战自己、超越自己，还要防止不被关门，在规定的时间里完成比赛，获得完赛纪念奖牌。当我们在朋友圈里，分享完赛的喜悦时，大伙儿点赞就行了，千万别问我们获得第几名。
至于奖金，我们能够完成比赛，已经是非常棒了好吗。不然，咱们比比！
二、你们去跑马拉松的人是不是免费报名，吃喝拉撒睡组委会全包了？
小编跟你说一个故事啊：“在很久很久以前啊，那时候马拉松在国内才刚刚起步，参与的人数呢也不是很多。那时候，马拉松举办地的政府对于体育发展是非常支持的，所有参加比赛的运动员是免费的，吃喝拉撒睡是全包的。黑人是极少的。。。运动员是职业的。。。大神是没有这个词的。。。”后来，随着参加马拉松运动的人越来越多，马拉松组委会也由政府举办变成体育商务公司举办，每场马拉松参与人数少则一万，多则三万以上的规模，谁能负担的起一场赛事的开销。于是，国际、国内纷纷开启了报名收取报名费的原则，参赛出行都由个人解决。
中国马拉松发展才算刚起步，虽然北京已经举办35届，上海20届，扬州10届等等，但是国内马拉松真正起步还是在2012年以后。当看完这篇文章后，一定要记住啊，不要在对咱们跑马的人问这个白痴的问题了，你要知道，现在我们跑一场马拉松不仅要承担所有的费用，就算我们交了报名费，组委会还要通过抽签来决定我们的参赛资格，在马拉松的报名上有钱也不一定是大爷啊，当然慈善名额除外。最重要最重要的是，就算我们人品好，取得参赛资格，但是没有在规定的时间内完成比赛，组委会也不会给我们提供参赛纪念奖牌的，连安慰奖都没有。。
三、你们天天跑步，到处参加马拉松比赛，工作一定很轻松吧？
请看小编的表情，轻松你妹啊。你只看到我们天天跑步，没有看到我们为了跑步训练，每天天还未亮就从被窝里爬出来的感受，每天下班以后拒绝一切邀约就为了小区里跑步，每周休息天放弃懒觉也要出门进行LSD长距离耐力训练。为了下一场马拉松的PB，我们这是在不断的努力啊，该跑的要跑，该要做的工作，那是一件都没有丢下啊。
说道参加马拉松，国内的马拉松比赛基本上都是在周日进行的，为了能够不被加班困扰，所有的工作我们可都是要在一周之内完成，并且在老板加班电话到来之前就跑到参赛的城市里去了。
众所周知，现在跑步越来越花钱了，跑步衣服、裤子、跑鞋、运动手表。。。。。。每一样都价值不菲，我们要不拼命努力工作，怎么维持这庞大的开销。你如果又要问：“为什么跑马既不赚钱还要不断的花钱，你们还要去跑？”我只能流着泪的对你说：“因为要装逼！！！”
四、跑马拉松的人身体很好，膝盖怎么会受伤？
首先，跟大家解释下，跑步运动是需要靠双腿来完成的，跑步的时候膝关节是身体减轻重力的关键位置。一个人的体重是多少，跑步的时候膝盖将承受体重的两倍重力。而膝盖受伤的原因有很多种，路面、跑鞋、跑步环境等都是导致膝盖受伤的因素。当然，我们不仅膝盖会受伤，我们还会抽筋、脚跟腱受伤、以及掉脚指甲，这些伤害都是让人痛苦万分。抽筋在拉伸后，经过一段时间的休养就会好，膝盖却不同，轻微损伤都要经过好一段时间才能够恢复。
如果哪天，你身边跑步的朋友一瘸一拐的出现在你的面前，请好好照顾他！
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【社会】两花甲老人从汕头跑到山东
历时51天征程2400公里
近日，汕头大学举办的分享会上，2名花甲老人持续跑步51天、每天一个全马到山东的心路历程，赢得了听众的阵阵掌声。
今年3月份开始，汕头两位年过花甲的健将林经动、余维光与23岁的邓娇从汕头出发，通过跑步这种自助模式长途跋涉抵达山东莱州，一路传播健康、素食、环保等理念，历时51天，征程2400公里，刷新国内乃至世界持续51天不间断每天1次马拉松的纪录。
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【课堂】最棒跑者每天都做的11件事
1、他们一直都在竞争。
体育本身就是种竞争，这能让你始终保持更好的状态。学会如何面对逆境，学会如何让自己更强。
2、他们吃得很健康。
关注饮食健康，不吃油炸食品，不健康或像奶油那样油腻的东西坚决不吃。尝试尽量吃得精瘦。家人也会帮忙跟踪饮食。
3、他们补水，真正补水。
补水是最重要的事。仔细检测出汗来确定电解质流失的程度。用特殊饮料在训练时为身体补充适量的钠和碳水化合物。注重补水能大大提升运动状态，减少抽筋。
4、他们睡得很多。
平均每天至少睡7小时。通常11点上床，特殊情况例外。用手机在睡前15分钟提醒自己该去睡觉了。
5、他们每天都恢复。
每天都以某种形式做身体恢复。无论何时感到酸痛，都去找按摩师、理疗师或者做任何能做的恢复运动。
6、他们尽量少喝酒。
当然，有些人也喝酒，但至少赛前3天没人喝酒。这证明如果你想发挥出最佳状态就不该喝酒。
7、他们相当重视身体，就像对寺庙一样。
毕竟身体是革命的本钱！不好好对待它，你就无法完成训练和比赛。你必须尽己所能去善待它，必须让它得到适当的恢复。
8、他们探索其它运动。
在“本职”之外，他们也会尝试玩玩其它的项目。布莱斯平时也尝试瑜伽：“这真比我想象的要难。它帮我保持清醒的头脑。”另外他也经常打高尔夫。
9、他们每天都设定目标。
特别是在淡季，要给自己设定很多目标。设定体脂目标或举重目标会让你保持动力，即使不训练也要每天去健身房。
10、他们会服用补充剂。
他们会吃很多很多补品——蛋白质奶昔、果汁、甜菜汁、维生素、蛋白质条——好多东西都是他们要吃的。当然，每个人都有自己的补充食谱，你可能不喜欢它们，但那些绝对有好处。
11、他们热爱所从事的运动！
早上醒来，目标就是做自己要做的事！不想做别的事！在他们的DNA里，他们希望自己每天都要变得更好，他们不会满足，除非自己做好该做的事。
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【非遗】京城有茶香
张一元茉莉花茶制作技艺
张一元茉莉花茶，是绿茶经过多次与茉莉鲜花反复窨制而成的优质的茉莉花茶，是花茶中的珍品。张一元茶庄老店现位于前门大栅栏街内。最早由安徽省歙县定潭村人张文卿于清光绪二十六年（1900年）在花市大街羊市口开了第一家店，取名“张玉元”。1908年，张文卿在前门外观音寺街开了第二家分店，为了区别，将第一家改名为“张一元”。借“一元复始，万象更新”之意，以此寓意买卖永远兴旺发达，不会衰落。
张一元茉莉花茶的窨制就是茶与茉莉花的混合。在一定条件下进行水热作用，一吐一吸，两者结合，既有物理变化，又有化学反应。嫩茶与老茶的吸香力强弱主要表现在茶香与花香的协调性上，嫩茶本身香气好，可衬托茉莉花香。其茉莉花茶，以“汤清味浓，入味芳香，回味无穷”为主要特色，受到广大顾客的赞许。又由于“张一元”待客和气，茶叶包足，售价低廉，几十年来，生意始终不衰，名扬全城。
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【书讯】《悄然30年》
平凡人的努力，才能造就不平凡的生活
《悄然30年》，就是一个平凡的60后，在毕业后30年所记录的自己的生活与感悟。林建华用真实的文字记录了他走过的路，吃过的苦，为之奋斗和坚持的梦想。这是一个平凡人的人生30年，从农村考上大学，改变自身的命运，虽没有成王成候，没有富甲天下，却努力活得不平凡。这是一代人的心路历程，也是一代人的生活态度：你会迷茫，会难受，会退缩，但依旧不忘初心，不惧困难，不断前行。
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【影讯】《银魂》堂本刚首演反派
自曝更想演伊丽莎白
由福田雄一执导，小栗旬、菅田将晖、桥本环奈、长泽雅美、冈田将生、堂本刚联袂主演的真人版《银魂》将于7月14日登陆日本院线，多栖艺人堂本刚首演反派和小栗旬大打出手，气场全开让忠实粉丝们大呼惊喜，已和福田导演多次合作的他自爆能参与《银魂》非常开心，但比起终极反派他更希望扮演宇宙生物伊丽莎白。
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【荐读】人生有留白方完满
因为早饭吃太饱的缘故，午饭就没了食欲，随随便便吃上几口一餐饭就打发了。想来古人有先见之明，《海公大红袍全传》里，海瑞说过一句很应景的话，大意是：饭不能吃得太饱，尤其不能“饥食过饱”，吃太饱容易碍事，而且对身体不好。这么明理的话，可惜我总是事后才想起。回想以前逛小吃街、美食街，常常因为一开始吃得太多，后继乏力，真正碰到想吃的了，就再也吃不下了。
水满则溢，腹满则撑。很多事情，原不能做得太过。这就有点像国画里面的留白。顾名思义，留白就是在作品中留下相应的空间。留白之处，常用来表现画中需要的水、云雾、风等景象，又或者用诗词、印章等进行补白，这种技法给人留下了充分的想象空间，比直接用颜色渲染来得含蓄，而且画面结构也更加协调，可以减少构图太满给人的压抑感。
人的视线终是有限，画卷的长宽也有限，一米宽就是一米宽，十米宽也就十米宽，但是如果能在画纸上留白留得恰到好处，反而能跳出三尺画卷，把赏画人带到更深远的地方，起到“无声胜有声，无物胜有物”的效果。就像齐白石的《十里蛙声出山泉》，画面上没有一只蛙，但我们分明觉得“蛙声一片”。改一句歌词形容，这里的满不是满，这里的缺不是缺。
其实，我们国人对留白的艺术向来是很看重的，从“适可而止”和“过犹不及”两个词语可见一斑。在备受推崇的茶文化中，也有“酒满敬客，茶满欺客”的说法。“从来茶道七分满，留下三分是人情。”因为酒凉茶热，太满了，不好端。茶倒七分满，象征着越喝越有，意在留客，而且就算溢出来也不容易烫手。同样的表述在现代大家的笔下也时有出现。
中午忙里偷闲，读了两篇林语堂的文章，一句“看到秋天的云彩，原来生命别太拥挤，得空点”让人拍案叫绝。寥寥数语，说得形象至极，简直能跑到人心里去。它的寓意与留白相仿，大抵告诉我们凡事讲究一个度，不是越满越好，因为太满很难再装下其它东西。古语有云，虽鞭之长，不及马腹。只有适度才能发挥作用，所以把握分寸和尺度便显得尤为重要。否则，容易像西方寓言故事里那只吃葡萄的狐狸，虽然饱了口福，但要等饿瘦了才能从葡萄园出来，是得是失还真不好说。
很多年前，我曾看过一则关于李连杰的访谈，里面有一个比喻给我的印象很深，大意是说做人就跟打拳一样，力道不可用尽，打得出去收得回来，才算是真正的高手。生活里，做事不可太过，说话不可太绝，如此才有转圜的余地。
为人处世，本就与画画、喝茶无二。留点空白，才有想象无限；留点余韵，才能回味无穷。这就好像过日子，与自己所爱的人，相亲相爱之余，留一点点情调以为生活的调味品，可作如梭岁月里绵长的告白，亦可使我们的人生愈渐完满。