这段时间，孩子在家里呆久了，绝大多数孩子都会感到很无聊。很多孩子在家里写完作业后，就是打游戏、吃零食、在网上看电影，甚至有的时候会发呆。有一位家长对我说：“孩子在家里忙的事情也挺多的。每天要上网课，也会玩很久的游戏。但我发现孩子在玩了一段时间游戏后，就什么都不愿做了。有时，自己会自言自语的说很无聊。不知道每天要怎样过才好？是不是再给他找点事做才好？”

有的父母认为孩子感到无聊是因为孩子没什么事干，或者是认为孩子所受的刺激还不够多、游戏不够激烈，但是事实并非如此。

孩子感到很无聊。

一、有时孩子会感到很无聊。

在假期里，孩子没有了学校里学习的压力，每天都可以自由安排自己的时间。孩子说很无聊，其实并不一定就是孩子无所事事。

有研究发现，过度的刺激也会让孩子产生无聊的感觉。孩子在家里每天都会给自己安排很多活动。比如：有的孩子在家里要练习兴趣班所学的课程，有弹琴、练书法、画画、学英语口语等等，另外还要上网课。

在《我不是坏孩子，我只是压力大》这本书中写到：当孩子参与的一些活动过多时，他就会产生过多的刺激，从而开始感到无聊，他们的皮质醇也会激增。这是因为活动刺激了肾上腺素，这种“战斗”模式让孩子动用他的能量储备。

这提高了他的皮质醇（应激激素）的水平。皮质醇水平的提高使孩子更能明显的感觉到生理和精神上的困扰。这样的“无聊”有一种明显不舒服的身体感觉，主要是因为血流中具有太多的皮质醇。

所以，当孩子说无聊的时候可能是因为他们参与的活动太多了。

《我不是坏孩子，我只是压力大》

二、为何孩子会感到无聊。

1.“超刺激源”太多。

“超刺激源”是指过多的刺激源。有时候孩子感到无聊，并非他们是无所事事，也可能是因为刺激源太多。这些刺激源包括*力暴**游戏、垃圾食品、电影、等等。

有的孩子说“我很无聊”，其实，孩子是想要告诉大人：“我现在觉得不舒服了。”孩子可能因为做的事情太多了，从而导致压力升高。但是有些父母并不了解这些，认为孩子在家里是真闲得无聊，受的刺激还不够多。于是，要求孩子去找一些事做。

比如：父母要孩子多看课外书、刷题、听英语等等。父母认为，要把孩子一天的时间都安排得满满的，这样才不会浪费时间。如果是这样的话，父母会在无意中增加孩子的压力，而父母要做的是减少孩子的压力。

孩子一天的时间安排得很满。

一般来说孩子的“超刺激源”主要有以下两种：

【1】游戏

很多孩子都爱玩游戏。这是因为游戏不光光具有趣味性、挑战性、而且还具有奖赏系统。玩游戏玩得好，段位会高，排名会靠前。还有一些漂亮的皮肤可以挑选，这让孩子很难摆脱游戏的吸引力。

有神经科学家说：游戏会引发肾上腺素激增。科学家们对电子游戏对大脑的奖赏系统产生的影响很感兴趣。他们发现，这些游戏会导致多巴胺水平增加一倍。

游戏还会引发阿片类物质的释放，这是一种使我们感觉良好的神经激素。很多原因会导致游戏有这个作用。游戏中的画面色彩鲜艳、模拟了真实的场景、有立体声的变化，增强了这种效果。多巴胺会大量增加，驱使大脑一次又一次地寻求刺激，以获取阿片类物质。

释放的阿片类化学物质会让人产生快感，是孩子难以放下的“超刺激源”。

游戏是孩子的“超刺激源”。

【2】垃圾食品

很多孩子爱吃垃圾食品。垃圾食品包括很多，比如：辣条、蜜饯、一些膨化食品等等，这些食品中有很多添加剂。如：甜蜜素、着色剂、防腐剂等等。垃圾食品是特意为刺激多巴胺的分泌而设计的。要刺激多巴胺受体，必须最大限度地促进阿片类化学物质的释放。“

多巴胺能”的激增太过强大，劫持了自主神经系统、忽视了大脑发出的暂停工作、能量恢复或饱食的信号，所以孩子会不停地玩游戏或一直吃，这远远超过了大脑的控制。

过量的薯片和软饮料可能会增加孩子的压力，有些孩子脱水，就是因为过量地食用垃圾食品，并且这还会导致他们体内重要矿物质的匮乏，这些矿物质是很重要的，因为它们会保证我们思维清晰。

我们成人有时候也有这样的经历，明明知道一些食品吃多了对身体不好，但是就是控制不住，很难停下来。这都是因为食品中的一些物质导致，让*欲人**罢不能。这些垃圾食品也属于“超刺激源”。

垃圾食品

2.当快感消失，会感到无聊。

以前孩子在玩游戏的过程中，他们会有快感，感到很刺激、很兴奋。但是这种感觉在持续一段时间后，孩子就不会有那么强烈了，他们又会寻找其他更多的刺激源。这就好比，当人们喜欢一件事情的时候，就很想去做，直到那件事情不再给你带来快乐，让你讨厌为止。

孩子们经常会有这样的经历，在他们玩过一种游戏后，慢慢会感到这个游戏已经没有新鲜感了，一点也不刺激了，会感到很无聊。于是孩子又会去购买一些更加刺激的游戏来玩。比如一些*力暴**游戏、更有挑战性的游戏等等。所以，现在很多游戏不断推出来，进行升级，就是为了不断满足孩子想受刺激的心理。

如果孩子的这种追求快感的需求没有得到满足的话，他们就会感到无聊，不知道要做什么好。

当快感消失，孩子会感到很无聊。

三、如何帮助孩子进行自我调节。

想让孩子不再感到无聊，父母可以帮助孩子进行自我调节。很多成功的人士，他们都拥有非凡的自我调节能力。当孩子能意识到自己为何会感到有过大的压力，并知道如何打破这个循环时，孩子就可以更好地自我调节了。

父母要了解的是，不是“为什么孩子不能控制这种冲动”，而是“为什么孩子会有这个冲动，为什么是现在”。这就是自我调节能成为一种有力量的工具的原因。

1.找到线索，帮助孩子为自己负责。

当孩子感到无聊时，父母要帮助孩子，解决孩子所承受的压力负荷，防止他们被迫采取不良的方式来应对他遇到的巨大压力。很多父母都认为是游戏毁了孩子，使孩子深陷其中。但是，游戏不可能从这个世界上消失，父母只有帮助孩子进行自我调节才行。

自我调节强调自我觉察，包括学习如何倾听自己内心的需求，帮助孩子养成关注自己身体和情绪，以防陷入恶性的刺激-奖赏模式。

找到线索，帮助孩子为自己负责。

首先，父母尽量不要把垃圾食品买回家。有的孩子自己会去买垃圾食品。父母不要去和孩子讲道理，说这些垃圾食品不卫生，不能吃。孩子通常是不愿听道理的，而且作用也不会很大。我们父母要做的是了解孩子的压力是什么，探索更有效的应对方法，而不只是想着去吃垃圾食品或玩游戏。

父母这样做的目的不是为了制止孩子，让他抑制这些渴望，这些渴望是在杏仁核、眶额皮层以及伏隔核深处形成的一些强关联，因为大脑的这些部分的功能是整合情绪、情感行为和动机。这样做的目的是让他认识到这些渴望的真实“意义”。

比如：当孩子说无聊时，父母要倾听孩子的想法，内心有什么需求？父母可以适当减少孩子的一些不必要的活动，让孩子自己安排时间。或者问问孩子要不要看一些轻松愉快的喜剧来缓解一下。吃点维生素含量高的橙子、橘子水果等等。用喜剧来代替*力暴**游戏，用水果或坚果来代替垃圾食品。让孩子自己做出选择，这样胜过压制孩子。孩子也会知道他们要为自己负责。

可以用水果来代替垃圾食品。

2.向应急响应系统转移呼叫。

当一个人的压力负荷过大的时候就会去寻找超级刺激源。我们都力求通过鼓励孩子们多进行自我控制来战胜这些渴望。但是*制抵**这些难以控制的欲望非常消耗能量。而且，孩子的自控力受到前额皮层发育的影响。对一个大脑没有发育完全的孩子来说，想让他们完全做到自律也是不现实的。

但是自我调节就不一样，它能够解决冲动。在孩子渴望刺激的时候，跟孩子讲有关超级刺激源的危险性是无效的。所以，有时父母苦口婆心的教育孩子，却起不到教育效果就是这个道理。我们不能与唤醒的大脑边缘系统讲道理，而是平息自然界赋予它最原始的功能。

在人的大脑中，有边缘系统，边缘系统不只是一个报警系统，当人们的能量油箱见底的时候还可以作为一个“应急响应系统”（emergency response system，ERS）。应急响应系统会搜索其记忆，确定什么有抚慰功效并能快速提供所需的能量。

孩子的大脑里有边缘系统。

一个孩子越是处于高唤醒或低唤醒状态，大脑的应急响应系统越保持高度警觉。在这种状态下，孩子就喜欢吃辣条、膨化食品等等，这些食品能快速给自己补充热量。但是在心情平静、没有压力的时候，孩子更喜欢有益健康的高品质食物。

所以，父母要让孩子们认识到，当减少了孩子做的一些事情或减少了孩子的紧张度时，要问问他们的感受是什么样的。是不是放松的？一旦他们的“应急响应系统”—ERS回到待机状态，即平静的时候，这种渴望就会迅速改变。下丘脑就会搜索其记忆，寻找它最喜欢的能量来源，而不是最刺激的来源，并选择较为健康的方式方法。这时，即使父母不对孩子讲道理，孩子也会自然的选择健康的食品。

在孩子没有压力时，就会选择有益健康的食物。

3.减少孩子的压力源。

孩子面临的压力源有很多，只有减少孩子的压力源，才能有效的帮助孩子进行自我调节：

【1】减少孩子城市化的压力。

城市化是孩子最主要的一个压力源。这是因为在城市中有大量的夜间光线会使孩子难以入睡。所以，现在很多孩子都很晚睡觉。孩子晚睡会影响杏仁核的功能。而夜间光线还会破坏这种机制。大脑的主控制系统是下丘脑，它负责调节身体的昼夜节律。

安德烈亚斯·迈耶-林登伯格（Andreas Meyer-Lindenberg）实验室在2011年发表的论文中提到：城市化和杏仁核与前扣带皮层（anterior cingulate cortex，ACC）的激活之间有联系。

要想减少孩子城市化的压力，父母平常要注意，自己也不要太晚睡。与孩子约定好一个上床睡觉的时间，到了睡眠时间后就要把客厅和卧室里的大灯关掉。只留一盏睡眠用的小灯，给孩子营造一种睡眠的气氛。另外，父母要避免孩子在睡前玩有刺激性的游戏或观看*力暴**影片，这都会影响孩子睡眠。

要减少夜间光线。

【2】在超级刺激源中找寻方向。

当一些超级刺激源出现后，很多父母想要禁止孩子。比如：不准孩子玩手机，不给孩子零花钱，不让他们自己支配，担心他们会自己乱买垃圾食品。但是这样做似乎并没有多大的效果。我们需要帮助孩子找到更具吸引力的事物，以削弱超级刺激源对孩子的影响。给孩子设置一些限制，并解释为什么会有这些限制，让孩子理解父母的做法。

比如：当孩子在游戏时，父母要与孩子约定好一个时间，即使在假期，玩的时间也不能太长。小学生玩游戏的时间一次不超过40分钟；中学生一次游戏时间不超过1小时。父母要和孩子做约定，而不是命令孩子，告诉孩子父母是担心孩子的健康，这样孩子才会理解父母的做法，而不会产生压力，与父母进行权利之争。

另外，还可以培养孩子一些新的兴趣，比如，与孩子玩棋类游戏、在家里玩球、猜谜语、做福尔摩斯来探案等等。这样既会让孩子有新鲜感，又能削弱电子游戏对孩子的影响。如果孩子不想玩，也可以给孩子一段发呆的时间，允许他们自由支配自己的时间。

可以培养孩子一些新的兴趣。

【3】关注目标。

自我调节系统只关注自我调节本身，而不是那些随压力而来或因此变得恶化的问题。自我调节能帮助父母理解他的行为，并与孩子一起增强自我调节。一旦自我调节形成了习惯，很多问题就不难解决了。

我们的目标是帮助孩子学会自我调节的技巧和策略，让他们培养自我管理能力和自我调节能力，而不是永远跟在孩子后面，提醒他、监督他，承担孩子应该承担的责任，把孩子培养成需要依赖他人的“巨婴”。

当孩子学会了如何进行自我调节时，他们就会从无聊的状态中摆脱出来，从而进入一种新的状态。他们会自己安排好游戏的时间、晚上睡觉的时间，而不用父母催促了。总之，父母要把关注点放在孩子自我调节的技巧上来，而不是盯着孩子无聊的样子和产生的问题上。

帮助孩子学会自我调节。

培养孩子自我调节的方法还有很多。但是，无论用什么方法，父母都必须注意自己要有自我觉察，觉察自己对孩子说话的态度和表情。孩子虽然爱玩游戏、爱吃垃圾食品，会感到无聊，但是他们并不是成人眼中的“坏孩子”，他们只是有了压力。只有了解了孩子，父母才能更好的读懂他们。

我是雨后山林静，一位正面管教家长/学校讲师、鼓励咨询师、国家高级家庭教育讲师/指导师、国家二级心理咨询师。致力于家庭教育，感谢您的关注！