运动是健康生活的一部分
“可以维持身体机能可以分泌多巴胺让人感到快乐
然而最重要的是可以这样↓ ↓ ↓
于是可以练出人鱼线和马甲线的Plank（平板支撑）火了
最简单、最高效、随时随地
无论在阳光明媚的早晨
还是在工作旅游的间歇
每天坚持1分钟╮(╯▽╰)╭妈妈再也不用担心我发胖了_(:зゝ∠)_
可平板太枯燥怎么办？一起来看平板变奏曲吧！
阻力平板支撑双手双脚套上健身用的橡筋带，然后伸直撑地，距离成膊头阔，之后将重心先放在左手和右脚，然后用右手手臂和左脚大腿力量对抗橡筋力量，慢慢移开5寸距离，之后回到原点，换右手左脚，重复动作10次。
抬臂平板支撑以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank姿势开始，首先将重心放在左手，然后将右手弯曲手肘提起，手掌贴近腰部位置，保持15至20秒之后慢慢放下支撑地下，然后换手。这个动作可以训练手臂肌肉和背部力量。
扭膝平板支撑同样以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank（平板支撑）姿势开始，慢慢将左脚膝头提起，触碰左手手肘，保持5秒后放下，然后换右脚，重复动作20次。
抬腿平板双臂伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank（平板支撑）姿势开始，慢慢将左腿伸直抬起，保持5秒后放下，然后换右腿，重复动作20次。
手脚同抬平板以双手伸直撑地、双脚成膊头阔的Plank（平板支撑）姿势开始，慢慢将右臂和左腿同时伸直抬起，保持5秒后放下，然后换左臂和右腿，重复动作20次。
Tips
1、 Plank看似容易，但若然姿势不正确会很容易伤及腰背肌肉。正确的做法应该将盘骨往上推，保持在身体的中间位置，并收紧腹部和臀部，头放松向下，身体背部保持直线。
2、初学者要循序渐进，开始时可以将目标定在30秒，之后才慢慢适应循序渐进地增加时间。
3、运动健身要量力而为，一旦操之过急很容易会伤及腰脊，最好在运动前还是咨询专业意见。而若果运动后感到异常痛楚应该立即看医生，以免加深伤害。