aha对于大部分宝妈来说已经再熟悉不过，dha进入我们的视线跟我国人民日益提高的物质生活有关，生活水平提高了，人们就会去想着如何更好的满足自己，这也是当下各种营养品问世的原因！
dha越来越受到受到我国宝妈的重视跟我国孕妇的平均dha摄入量和营养学要求的基本摄入量的差距有关！调差表明，孕妈妈们从孕中期（13周）开始即应注意摄入DHA。根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。目前中国成年人的DHA EPA的平均摄入量每天只有37.6毫克，远低于上述推荐量。这表明，人群中DHA的摄入量不容乐观。
1、我们还是先简单说说dha的重要性：
DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
因此为了宝宝的健康发育，越来越多的专家建议宝妈重视在孕期哺乳期对dha的补充。这样也导致了各种dha的补充剂横空出世！但是，很多宝妈还是对这些琳琅满目的补充剂充满担心！希望通过食补在解决问题！
那么，dha能通过食补来满足妈妈以及宝宝对其的需求么？答案是肯定的，多数医师指出，孕妈如果每周吃2次鱼，即可满足对dha的需求！
2、接下来我们就要谈谈人类从食物中摄取dha的渠道了！
大致分为两种，直接摄入和间接转化，这两种吸收方式也基本对应了两类食材！
第一类：鱼类（直接摄入）
金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等100克鱼肉中的DHA含量在1克以上，可谓名副其实的“DHA鱼”，而金枪鱼所含的DHA多达2.877克，脂肪酸总量达20.12克，实为“鱼中之冠”。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分在眼窝脂肪，其次是鱼油。
第二类：干果类（需要转化）
核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类食品虽然并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。
那么，宝妈们就要问了，那我每周吃两次鱼就可以了，或者多吃些核桃，就可以满足对dha的需求！
3、这样想是完全错误的。接下来我们具体聊一聊完全通过食补dha的尴尬！
按照很多医师的建议，每周吃两次鱼，就可以满足。其实这种计算方式忽视的鱼体种dha在人体中的吸收率！也犯了以偏概全的错误！每周吃两次鱼，对于南方宝妈来说，可能时间很平常的事情，但是对于北方孕妈，可就不简单了！而且，并不是所有的妈妈都喜欢吃鱼！二一个，人体对鱼体内dha的吸收跟个人的体质有很大的关系，不绝对不可以一概而论！
还有，频繁的吃鱼也可能在补充足够dha的同时，导致其他营养素摄入的超标！这个也是我们应该考虑到的事情！
另外，鱼肉进入人体，从口中进入到肠道的过程中，比较容易氧化的dha在到达肠道的过程中，可能部分已经氧化！更不要谈吸收了！
因此，妈妈们在计划通过食补获取dha时，一定要在了解自身情况的前提下，还要咨询专业的医生！
有妈妈说了，我不喜欢吃鱼，那我就吃干果呗！上面提到，人体通过干果补充dha是需要转化的！那我们先看下面截图（干果中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA的过程）
看到上面的图你头晕不？可以想想，就算一个消化吸收良好的妈妈，以这种方式去补充dha是何其的绕弯子！
所以是否完全通过食补来补充dha，因人而异，需要妈妈们根据自身情况咨询专业的医师！
4、接下来我们说说从补充剂中摄取dha的方式！
目前市面上的dha大致分为两种：鱼油dha和藻油dha
鱼油dha
鱼油当中除了DHA，还会含有相对高含量的EPA。EPA其实也是好东西，对降血脂和扩张血管有保健作用，因此，我们可以发现，在一些中老年人的鱼油保健品当中，它们的EPA含量是高于DHA的。但是，对于婴幼儿来说，也有研究指出，EPA可以置换细胞膜中的ARA，降低婴幼儿对ARA的吸收量，从而阻滞其生长发育。
藻油dha
藻油，则不含或者含微量EPA。所以可以消除妈妈们对EPA的顾虑。而更重要的一点是，藻类处于海洋生物链的底端，鱼类也正是通过吞食藻类而获得DHA的。但是由于海洋污染严重，处于食物链顶端的鱼类同时还可能吞食了大量被污染的食物，使重金属积聚在体内。所以相较而言，没有经过食物链传递的藻类，提取出来的DHA纯度更高，且无须有重金属污染方面的担忧。
因此，目前因此，如果宝妈选择通过补充剂来摄入dha的话，最好选用藻油dha！