在饮食世界，绝对主义思维会使你说出这样的话：“这两个月，我必须完美控制饮食，否则将无法为婚礼减掉足够的体重。
那将太可怕了。”其实你并不能证明“完美"饮食就能使你减掉“足够"体重，你甚至根本不确定“足够"体重到底指多少。
也无法描述想象中的“可怕"情况最后，你因试图达到完美而抓狂，接着当然导致了非完美。
害怕自己无法减掉足够体重使你更加虑，认为一切都将变得“可怕"，并会使你一蹶不振、这些绝对主义想法和焦虑情绪，当然会导致毁火性的暴饮暴食，使你与愿违。
比如你想在婚礼前减掉体重，然而却发现自己胖了，这感觉真是糟透了。
如何克服这种思维？
摈弃绝对主义并代之以宽容话语。
抛弃“必须"“应当"“应该"“需要"“理应"“不得不"等“绝对主义"词语每次你认为自己必须节食，或需要在聚会前减掉十磅，或应该吃像沙拉和茶这类清淡午餐的时候，赶紧阻止自己，并用其他的想法取代这种想法。
因为这种词语和想法，只会使你产生无法践行命令的忧虑。
以这种绝对主义方式思考，无法保证你达到想要的结果，很可能导致自毁行为。
事实上，几乎可以肯定它会使结果很可怕，而这是你一直想避免的。
使用“能"“没关系"“可以"之类的词语，宽容地对自己说：
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婚礼前不减肥也没关系。
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我只要饿了就可以吃东西。
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只要我想吃，就可以吃任何喜欢的食物。
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我可以吃任何看起来不错的食物。
灾难思维
每次你以这种夸张的方式思考，就会使自己痛苦不堪，并通过极端行为来弥补。
以下是灾难思维的几个例子：
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我永远不可能瘦下来。
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已经无望了。
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以这样的身材不可能找到男朋友或工作
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我的生活毁了，全因为自己胖。
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如果允许自己吃糖果或炸薯条，我就会无休止地吃下去。
这种思维是个陷阱它使糟糕的情况变得更糟，将你未来能否取得成功，全系于此刻的饮食和减肥情况。你告诉自己，所有幸福取决于你的饮食和身材。
如果这就是你的前提，那么注定了以后会比现在更不幸福也许现在你对自己的体重感到很不开心，但假想未来的惨淡，会使你变得绝望。
如何摆脱灾难思维？
学着自己爬出深渊。用更积极和准确的思考代替这种夸张的想法，对自己说充满希望的、能解决问题的话。
通过告诉自己“很多胖子都找到了真爱"来“哺养"自己。
实践积极的自我对话，这会令你相信现在和未来都会幸福。
结果，你会发现你吃得更少了，并渐渐接受了自己的体重。