BMI大家都很熟悉，就是所谓“体质指数”。
BMI的公式是：体重（kg）／身高（m）²
从公式看，BMI就相当于把人均匀的剁成几段儿，称一称单位身高里人的体重。所以，体重越重，身高越低，BMI也就越高。BMI可以反映了人“横向发展”的程度，一般来说，越胖的人，BMI肯定越高。
BMI上世纪五六十年代就开始用。但BMI多少算肥胖，多少算正常，不同的国家和组织，规定都不一样。后来美国医学研究所推荐，34岁以下的人，BMI≤25就算健康体重；34岁以上的人，BMI≤27就算健康体重。这是把BMI跟年龄联系起来了，因为随着年龄增大，人总是要胖一点的。
现在用的比较多的标准，是BMI在20-25，算健康体重。超过30算肥胖，超过35，属于重度肥胖，相关疾病风险也提高了，主要是心血管疾病、II型糖尿病、胆囊疾病、个别癌症。
BMI不是“金标准”
BMI“超标”了，就一定要减肥吗？其实不一定。下面我说说BMI的两个重要缺陷。
很多人认为BMI很神，绝对的“金标准”，实际上这是一种误解。BMI不是什么高科技的东西，本身也存在很多缺陷。不了解BMI，很容易被它误导。
BMI的缺陷，总结下来叫“两个不区分”。
首先，BMI不区分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多，这没话说。但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型运动员，这就很冤枉。
有数据称美国2004-2005赛季的1124名橄榄球运动员，BMI超过30的有43%，超过35的有14%。看起来很可怕，但其实这些运动员身体健康的不得了。
比如上图，BMI都是30.3，体型和健康程度完全不一样。最极端的例子就是健美运动员，有些优秀的健美运动员BMI赛季时也能超过40，但他们的体脂率却非常低，一点也不胖。
其次，BMI不区分脂肪的分布位置，这也是个大问题。从健康的角度讲，内脏脂肪和皮下脂肪，前者要比后者危险的多，但BMI可分不出脂肪长在哪儿。
两个身高体重一样的人，一个胖的很均匀，一个脂肪都集中在内脏处，从健康和审美的角度讲，这两个人完全不同，但BMI都一样。
所以，BMI高，不一定就是胖，也不一定就不健康。BMI低，不一定就不胖，也不一定绝对健康。因为BMI太粗略，所以这些问题还要具体来看。
那为什么BMI在全世界被广泛使用了半个世纪？实际上这也是没办法的办法。准确的测量人的脂肪含量，并且明确脂肪的分布位置，难度很大，只有在实验室或者医院才能测出来。绝大多数人，不可能有条件经常去做体成分测试。
BMI最大的好处就是简单，知道身高体重就能算出来。虽然有误判，但相对来说，效用价格比还是很高的，适合对大范围内人群的使用。不用BMI，也确实没更好的办法来衡量人的身高体重和健康的关系。
怎么规避BMI陷阱
BMI太粗放，我们怎么办？也有办法。针对BMI不能区分肌肉和脂肪的问题，最简单的办法就是，如果你是肌肉发达的健身爱好者，那就干脆无视BMI好了。
脂肪比例大，人不健康，也不好看。但对大多数人来说，肌肉多一点，恐怕不是坏事，尤其是对男性来说。过去有个事儿挺有意思，是说有个男想变*男猛**，就去健身房，练了一年多肌肉块儿出来了。但一算，发现BMI“超标”了，就不敢继续练了，打算“减肌肉”。
我就奇怪，这人去健身房干嘛去了？
这就说明，确实有人容易被检测数据误导，老觉得自己的数据，必须在一个“标准”之内才行。BMI高，如果是因为肌肉比例大，完全不必担心。
人的肌肉和脂肪比例，确实有一个参考标准，在两个百分数范围内。但别忘了，这是针对普通人的数据，而且这只是个参考标准。只要在审美上不厌恶肌肉，那肌肉就是越多越好。肌肉是耗能大户，肌肉组织比例大，唯一的缺点就是费粮食。但从健康的角度来说，肌肉是越多越好。
我打个比方，我们的收入，也有个参考标准，假如城镇人口是3000-8000块一个月，但你一个月赚9000，也“超标”了，难道这是坏事？
这是说，运动人群，不要太纠结BMI，如果发现自己超了，不一定说明自己胖，或者不健康，很可能跟肌肉比例较大有关。
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