陈意涵因为在孕期跑马拉松，在产后第一天做瑜伽训练而被封为″硬核产妇″，“地表最强孕期”。

不过当你看过陈意涵的信息之后，你也会为陈意涵这个女人感到折服。

最让我佩服的就是陈意涵在产后未满一个月开始瑜伽倒立，表示做完月子后要找肌肉。

图片来源微博@陈意涵

今天3月7号，陈意涵在微博晒出照片，并表示自己会在next step找到肌肉。在瑜伽垫上倒立，虽然是素颜，但是状态非常好。

但是气色很好，一脸幸福。你看这照片，你完全看不出来她已经是将近40岁的女人了。看着就是如同一个年轻的少女。

图片来源微博@陈意涵

这并不是陈意涵第一次分享关于瑜伽的微博，早在怀孕期间就曾发微博感慨瑜伽和她实在是有缘，迷上瑜伽后不久就怀孕了。依靠瑜伽来缓解脚掌水肿等等问题。

图片来源微博@陈意涵

即使怀孕也阻止不了她上课的决心，还感叹瑜伽是让她流汗最多，跟发自内心愉悦的运动！近40岁的她依旧性感妖娆，皮肤光滑，浑身散发少女气息。

想要维持年轻，其实真的很简单，只要心态到了，只要你坚持健身锻炼，促进身体的平衡，加快新城代谢，你就可以维持一个美好的状态。今天介绍一组体式，一起来看看哦~~

侧卧下腿上提Side Low-Leg Lift

很多人经常抱怨大腿内侧过于松弛，而一般的练习这个位置又很难锻炼到，“侧卧下腿上提”对此是个非常有效的练习。需要提醒的是，腿的位置必须处于外旋的位置下上提，才能够更有效的帮助收紧这个位置。

益处：强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，美化腿部线条。

动作步骤：

1、侧卧屈髋，头靠在伸直的下侧手臂上，双腿向前与身体约成30度角上下交叠，双腿成“普拉提站姿”。上侧腿屈膝将脚放在下侧腿前面，然后上侧手抓住脚踝。

2、呼气时，下侧腿向上抬腿。

3、吸气时，下放有控制的还原，不要完全落到地面。

重复：6～10次。

动作变化：

1、难度调整1：改变手位——弯曲下侧手臂肘关节，用手托住头部。

2、难度调整2：将上侧手改为支撑地面。

3、难度升级：以鼻式呼吸，连续三拍向上不断推进抬高下侧腿。

4、辅助器材：上侧脚向下施压压住魔力圈，下侧腿在圈内上抬。

想象技巧：

• 身体肩颈部放松，想象下侧腿被一根看不到的线拉住一样被抬高和下放。

注意事项：

·收紧腰腹核心，提腿时要注意沿重力线垂直向上，不要塌腰沉髋。

• 肩部较宽或颈部有问题的，可在头下面垫入一块毛巾加高以减少颈部压力。

• 髋关节有问题者，可减小动作的幅度或重复次数。

侧卧下腿划圈Side Low-Leg Circle

“侧卧下腿划圈”具有和前面提腿练习同样的功效，如要求下侧腿部划圈平滑流畅，需要骨盆更高的稳定能力，和内收肌更好的协调控制能力。

益处：强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，美化腿部线条。

动作步骤：

1、侧卧屈髋，头靠在伸直的下侧手臂上，双腿向前与身体约成30度角上下交叠，双腿成“普拉提站姿”。上侧腿屈膝将脚放在下侧腿前面，然后上侧手抓住脚踝。

2、下侧腿向上稍稍离地抬高后开始划圈。吸气时，向前向上划半圈。呼气时，向后向下划半圈。

3、交换方向重复划圈完成同样次数。

重复：4～8次。

动作变化：

1、难度调整1：改变手位——弯曲下侧手臂肘关节，用手托住头部。

2、难度调整2：将上侧手改为支撑地面。

3、辅助器材：上侧脚向下施压压住魔力圈，下侧腿在魔力圈圈内划小圈。

想象技巧：

• 想象在你的肩膀上有一杯咖啡，不要让它溅出来。

• 想象下侧腿在后面墙上画一个很圆的小圈。

注意事项：

·收紧腰腹核心，稳定骨盆，不要塌腰沉髋。

• 肩部较宽或颈部有问题的，可在头下面垫入一块毛巾加高以减少颈部压力。

• 髋关节有问题者，可减小动作的幅度或重复次数。