冬天是脂肪最容易囤积的季节，因为天气寒冷，人体的生理反应是增加脂肪层的厚度来抗御寒冷，这是人适应自然的一种表现，天气寒冷会使人的食欲增加，希望摄入更多的东西来增加饱腹感，还有冬天衣服穿得多，就算有些赘肉也会被隐藏起来，很多平常的减肥斗士就会在这个时候放松警惕，不太限制自己吃一些热量高的食物。因此，进入冬天，也就进入最容易囤积脂肪的季节，也就是到了最考验瘦身能力的季节。用什么样的招数让脂肪无处囤积呢？下面就介绍几种拒绝冬天脂肪囤积的方法吧。

1、饮食减肥法

①苦瓜减肥法

苦瓜是口碑很好的可以燃烧脂肪的减肥食品，含有一种极具生物活性的高能清脂素，可以作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，减少了热量的摄入，但却可以不影响维生素、矿物质等小分子营养素的吸收。苦瓜可以榨汁喝，也可以直接吃。小编推荐得方法是将苦瓜对半切开去籽，切成1.5CM左右厚的小块，不间断地食用，食用时应仔细咀嚼，直到苦瓜被充分嚼烂后咽下。

②魔芋减肥法

魔芋中的主要有效成分进入人体之后不被消化，可以吸附胆固醇和胆汁酸，抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收，因而具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能，可以用魔芋粉冲饮。

③蜂蜜减肥法

不减肥的女性起床后喝一大杯温的蜂蜜水，可以促进人体的新陈代谢，“唤醒”大、小肠，将前一天沉积的毒素排出体外，蜂蜜还有排毒、美白的功效。如果采用蜂蜜减肥，用蜂蜜水代替早餐，午餐与晚餐时则吃少量的粥，一般人如此两天后就感觉到身体轻松，心情愉快，持续五天以后可以吃面条等易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。如此不仅可以减肥，便秘以及焦虑也可以消除，采用这样的减肥方法应选在工作强度不大的日子进行。

2、运动减肥法

①散步

散步安排在餐后为宜，即“饭后百步走，活到九十九”，也是一种养生保健的方法，但步速不宜过快。如果你仅仅以散步为目的，比较容易感到乏味，可以选择逛街的方法，这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。可以在散步的同时摆动双臂，幅度越大，减肥效果也会越好。

②跳绳

跳绳是一种非常传统的运动方式，可以调节呼吸系统，是人体更加协调。每天坚持跳绳500次，坚持2周就会发现赘肉变紧变少。跳绳是一种剧烈有氧运动，应小心预防运动伤害。

③倒走

倒走不仅有减肥功效，还可以增强人体协调能力，起到矫正身姿的作用。倒走膝盖的负荷量增大，因此锻炼时间不宜过长，否则很容易对关节造成损伤，15分钟左右即可，步速也不宜过快。刚开始时可能不适应，也容易累，坚持不懈做下去自然就会适应。

④跑步

跑步是最有效的有氧全身运动，能够在瘦身的同时增强身体各方面的能力，应注意根据自身的情况控制运动强度，避免运动过量对身体造成伤害。

⑤哑铃瘦身

哑铃使用起来非常方便。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动，每天做30次左右，很快就能减掉不少体重。对于那些缺少肌肉、满身赘肉的人还能起到增加肌肉量的作用，尤其适合上身脂肪多的人。

⑥收缩括约肌

收缩括约肌就和瑜伽练习一样，即可瘦身还能调理身体。用力地吸收肛门附近的肌肉，尽量增加练习的次数，可帮助肠道收缩，可以促进消化和排泄功能。消化和排泄功能良好的人发胖的机会会小很多。腹式呼吸也是一种很好的方法，长而缓慢的腹式呼吸可以促进腹部脏器功能的协调，促进胃肠道蠕动，还具有放松精神、消除紧张焦虑的作用。

送给冬日最胖的你