好想去健身
健身房门口转几圈
纠结到底要不要进去
只是因为不知道该从何练起？
别担心
Better君给你一份新手健身计划
| 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 训练 | 休息 | 训练 | 休息 | 训练 | 休息 | 休息 |
周一
胸、肩、三头肌
| 训练部位 | 动作 | 次数及重量 | 组数 | 休息 |
| 胸 | 01 哑铃卧推 | 12RM | 4 | 90s |
| 胸 | 02 蝴蝶机扩胸 | 12RM | 4 | 90s |
| 胸 | 03 滑轮扩胸 | 12RM | 4 | 90s |
| 肩 | 04 肩上推举哑铃 | 12RM | 4 | 90s |
| 肩 | 05 拉力器前平举 | 12RM | 4 | 90s |
| 三头肌 | 06 拉力器屈臂下拉 | 12RM | 4 | 90s |
话说新生们肯定不晓得
RM是个什么东东
RM·强度·重量，Repetition Maximum。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。
这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。
所以上述计划中的12RM需要根据自己的实际情况来调整，男女的强度也是不一样的，可以自己去健身房试一下。
01哑铃卧推
02 蝴蝶机扩胸
03 滑轮扩胸
04 肩上推举哑铃
05 拉力器前平举
06 拉力器屈臂下拉
以上是针对新人的
周一健身计划
周三、周五计划
且听下回分解
如果想要坚持健身的话，可以加我们健身群微信助手：ibetterthan，认证口令：666。