随着年龄的不断增长，不少老年人都觉得睡眠质量越来越差，睡眠时间也越来越少，甚至为失眠烦恼。这是许多中老年人都无法逃脱的宿命。不是他们不想睡，而是真的睡不着。
研究表明，各种各样的睡眠困难已引起社会广泛的关注，我国约有超过一半的中老年人深受其困扰。
那么，为什么中老年人普遍睡觉困难呢？
中老年人为什么睡不好？
睡眠是人体自带的一种休息机制，年轻时怎么也睡不够，年老了却睡不着了。
这是因为人体内有一种控制睡眠的激素---松果体素，随着年龄的增长，它的分泌量会逐渐减少，从而降低调节睡眠的能力。
如果中老年人患有一些基础疾病也会影响睡眠， 已有研究发现，心脏病、高血压、帕金森、骨质疏松等会引起继发性失眠。 此外，如果常年需要服用一些抗高血压的药物、利尿药、平喘药物等也会对睡眠产生影响。
中老年人的睡眠和心情的关系也很大。不安的家庭氛围和多变的社会环境会使中老年人的心情起伏波动，出现焦虑、激动、紧张、兴奋等情绪，从而影响中老年的睡眠质量。
那么，如何判定自己的睡眠质量好不好呢？
睡眠质量不好的表现
表现一：入睡困难
正常来说，能在20分钟内入睡，代表着睡眠能力不错。但如果半小时甚至一个小时都睡不着，反而更加清醒，这就是睡眠能力出现了问题。越睡不着就越焦虑，从而进入一个恶性循环。
表现二：睡眠中断
中老年人的睡眠普遍都很浅，听到一点点响动就会影响睡眠，也容易从梦中醒来。一晚上可能会醒来数次，几乎没有深度睡眠，更谈不上睡眠质量了。
表现三：连续做梦
人老了就容易做梦，可能还是连着几个梦，一觉醒来会觉得特别疲乏，睡了等于没睡。长期处于这种状态，也会对睡眠质量大打折扣。
表现四：彻夜不眠
生活中遇到不好的事情或是有心事，也会一定程度的影响中老年人的睡眠。比如家庭矛盾、婆媳不和、邻居吵架等，会让一些中老年人出现情绪问题，导致无法入眠或者睡眠极差。
中老年人可以根据以上来测评一下自己的睡眠质量，如果睡眠不好一定要及时改善。
中老年如何提高睡眠质量？
睡眠对中老年人的健康有着重要的影响，中老年人应保持睡眠处于一个稳定、正常的状态。一旦发现睡眠“亮红灯”，应及时进行干预和改善。
1. 营造舒适的睡眠环境
睡觉时，应处于合适的温度。冬天适宜在18 ~22度入睡，夏天适宜在26度左右入睡。此外，也不能过于干燥，尤其是北方有暖气的地区，可以放置加湿器等设备，让湿度保持在50%~ 60%之间为佳。
此外，床品要舒适，枕头高度和被褥薄厚要适中，保证卧室干净整洁且空气流通顺畅，光线幽暗柔和，营造适合睡觉的氛围。
2. 睡前做好心理准备
中老年人有时会把心事憋在心里，造成辗转难眠。应该在睡前多和家人聊聊天，舒展一下内心的心结，将不好的情绪全部排解出来，减少不悦和不安，让心情在睡前达到宁静且惬意的状态，轻轻松松的去入睡。
3. 减少生理上的不适
中老年人要多关注自己的身体，如果身体有不舒服，一定要及时吃药或者就医，睡前也可以适度锻炼，有助于深度睡眠。睡前要少喝水，尽量避免起夜。起夜时要保证及时的照明，可放置小夜灯，防止因看不清而摔倒。
4. 纠正不良生活习惯
睡前不宜吃得太少或太饱，更不能吃不易消化的食物，如油炸、高糖等。过了5点最好就不要再喝浓茶或咖啡等刺激性饮品，避免影响晚上的睡眠。
除此以外，白天午睡的时间不能太长，最好控制在半小时左右。睡前可以用热水泡脚，听温柔的歌曲，让身心放松，更容易入睡。
如果以上方法都试了还是入睡困难， 必要时可采取药物干预。应在医生的指导下服用*眠药失**物，从小剂量开始，避免大剂量或长期使用。 同时，应及时注意药物可能带来的不良反应。
只有睡眠好了，身体才会健康，生命的质量也才更高。 看看那些长寿老人，共同特点就是睡得好， 只要中老年人通过科学的方法来提升睡眠质量，不仅一定程度上可以避免很多老年病的发生，而且还有助于延年益寿。