预防心血管疾病，及时掌握心脏健康动态是关键。那如何对心脏做到有效监控呢？建议经常测试“新三围”（即颈围、腰围、臀围）。这是现代医学观察心脏健康的“三把尺子”。

颈围指数

颈围指数是预测心脏是否健康的重要标志之一。颈围指数高，标志上半身脂肪增多增厚，会引起体内高密度脂蛋白胆固醇不足，导致细胞内更多的胆固醇无法输运到肝脏进行代谢，造成心脏脂肪障碍。

测量方法

用皮尺从颈后第七颈椎绕至前喉结下方一圈，其理想值是，男性小于38厘米，女性小于35厘米。若颈围指数超标严重，预示上身脂肪增厚，而“双下巴”、颈脖短粗可能是心脏不健康的风险信号。

应对策略

早起后做有氧运动，上下左右转动脖子，每次3～10分钟。重点按摩颈后风府、风池两穴位，有通经活络、调血理气作用。身体条件允许的话，建议选择举哑铃作为经常锻炼的项目。

测量颈围

腰围值

腰部脂肪堆积过多，会引起高血压、血脂异常，从而导致心血管疾病的发生。有研究发现，腰围粗的人比腰围正常的人患心脏病的几率高40%。

测量方法

将皮尺沿肚脐上缘围绕腰部量一圈，其理想值是，男性小于90厘米，女性小于80厘米。若超出该指数，应考虑腰部脂肪过剩。

应对策略

改变不良饮食习惯，多食蔬果，多饮水，少食“三高”油腻食品，避免烟酒。平时可用双手揉推分布于腰带一圈位置的带脉，有祛热降脂的作用。

测量腰围

臀围比

臀围（即腰臀比），是临床衡量心脏健康的又一重要标志，比值增大可能预示肥胖性糖尿病、高血压、冠心病、便秘、大肠癌等并发症的风险增高。

测量方法

分别测腰围与臀围，然后相除所得的比值数。其理想值是，男性腰臀比为0.85～0.90，女性为0.75～0.85。如果腰腹肥胖，腰围指数增加，其腰臀比值就会增大。

应对策略

根据自身情况，每天步行半小时至一小时，还可参加体操、打太极拳、游泳等户外健身运动；每天晚上用热水泡脚20分钟；睡觉前及晨起时，做5～10分钟的提肛、下蹲运动。

测量臀围