每天一个知识点 | 带你读完一本书
（本文首发于公众号：让自己变好。）
“让自己变好” | 第 86 篇指南
生活中我一直想养成一些习惯，比如踏实工作、认真读书、提高打球水平，当碰到懈怠、表现很糟糕的时候，会失落、焦虑、自责为什么不如人，不知道你有没有这样的感觉。
最近一直在读《掌控习惯》，找到一些我认为有用的方法，就想迫不及待的去实践，并分享给此刻正读这篇文章的你，感谢你一直以来用心阅读我的文章，谢谢你的包容和耐心。
01
这个世界有些事物注定很神奇，让我们对它都无法抗拒，就像异性相吸、同性相斥的吸铁石法则一样。
曾经有动物学家研究银鸥，发现母鸟每飞回一次鸟巢，小银鸥都用嘴吧去啄母鸟嘴上的红斑，母鸟就会喂给小银鸥食物。
于是有人猜想，银鸥是不是对红点没有抵抗力，他们做了一个涂了红点的鸟喙模型，然后放进鸟巢经过多次试验，结果小银鸥还是会去啄，而且红点越大、啄的越兴奋。
类似的案例还有灰雁，会把看到的所有圆形东西搬去孵窝。其实人类同样对一些东西没有抵抗力，比如打开我们味蕾的盐、糖、脂。我们喜爱吃的辣条、饼干、薯片等各种零食，没有一个不是高盐、高糖、高脂的。
再比如，多巴胺会驱动我们打游戏、刷短视频、看小说、追剧。就拿短视频来说，算法模型能精准推送每个人爱看的漂亮小姐姐、搞笑视频、*脑洗**神曲、各种情景剧，让人拿着手机上瘾。
人类天然渴求某些感官刺激，希望看到喜欢的、听到想听的，心里舒舒服服的没有困难、悲伤、失败，这样我们的眼睛、耳朵、嘴巴、内心都会因为刺激而得到满足。
所以，习惯是多巴胺驱动的反馈回路。试着转化一下思维，是不是也可以让一个好习惯变的有吸引力，让我们难以抗拒。
02
之前看过一个故事，有个女孩出行只能靠轮椅，朋友就很同情地跟她讲，你每天都要被轮椅束缚，真的太不容易了。但女孩却说，这不是束缚，如果没有它我只能待在房间，是轮椅把我从房间解救了出来，给了我自由。
看完这个故事让我心生感想，人总不能被自己的思维束缚。看的开，才能拥有自由。有句训人的话，叫死脑筋，意思是一个人转不弯，而这样的事也经常发生在我们的身上。
比如有的人靠自控力戒烟，然后忍着让自己不抽，但潜意识还是认为抽烟很美好，既可以社交，又能缓解压力，且已经上瘾很难戒掉。所以越抗拒，吸引力越大，直到烟瘾大过自控力又开始抽。
但反过头来想想，抽烟也没那么多好处，只会让身体变糟糕、甚至患肺癌，让抽烟失去吸引力会更有助于戒烟，有时候一个念头的转换就可以影响人的心智。（这里推荐一下《这本书能让你戒烟》，希望能帮助到想戒烟的朋友）
如果我们能让坏习惯失去魅力，同样也可以突出好习惯的益处，比如把“我还得做”换成“我愿意做”。
每天家里要面对的一件事，那便是做饭，经常听到抱怨，我忙了一天还得做饭，但也有人会说，终于忙完手头的事了，我可以给家里人做饭了。虽然都在做同一件事，但显然后者更加积极主动、心态更好。
03
有个幽默的程序员，他平时喜欢上奈飞追网剧（又简称网飞，是美国一家会员订阅制的流媒体*放播**平台），比如《权利的游戏》、《纸牌屋》等等，每次看的非常过瘾但又很自责，认为应该花一些时间到锻炼上。
于是他就编了套程序，用健身脚踏车控制电视，以特定的速度踩脚踏车节目就能*放播**，否则就会暂停。
用追剧带动锻炼，用喜欢做的事带动必须要做的事，用一个习惯带动另一个习惯，这种方法就叫做喜好绑定+习惯叠加。
比如我们想养成读书的习惯，但下班后又特别想玩手机，我的方法是先做20个俯卧撑或30个下蹲，再去读完一章节的内容，最后才能玩会儿手机。
运动有一个神奇之处，可以调节体内激素、影响大脑决策，运动完又没那么想看了，我经常用这个方法转移想看手机的念头。
有时候我正在写文章，突然就想看公众号的数据，这时我会使劲拍一下大腿，告诉自己先写完这一小节再去看，结果写着写着又忘记看数据了。
我们生活中有很多这样的时刻，比如想喝奶茶、吃零食、追剧、看小说等等。这时候不需要克制，我们稍微发动一下脑力，想办法用喜欢的那部分东西或习惯，来带动做另一件事，使得习惯变的带有奖励、有动力去做。
可以参考2个原则，用当前习惯带动需要养成的习惯，用需要养成的习惯替代我想要的习惯。
04
我写公众号已经半年了，经常会看别人怎么写文章、怎么引流涨粉、怎么价值变现，这其实是人类强大的模仿能力，从小时候开始模仿大人，我们就具备了这样的习惯。
经常向别人学习，这也是我能从0坚持到现在的一个秘诀，让自己做的这件事有迹可循，期间也让我养成了读书、写作的习惯。
比如我喜欢写作，我就特别渴望加入一个写作群；我想做公众号，我就希望能找到一个前辈指导；跑步的人会参加马拉松，读书的人会加入读书会，那里会有很多同类人，可以互相鼓励、交流和学习。
一群人同行永远要比自己单打独斗走的快、做的久，要养成某方面的习惯，先找个圈子，看看别人是怎么做的。
小时候，我们会因为喜欢一个歌星学习唱歌，喜欢武打明星报武术班，喜欢看军演题材的电视剧长大去当兵。
现在我们也可以关注的名人或偶像，看看他们身上有什么习惯是自己想学的。偶像会给予我们喜欢和做下去的力量。
比如我就特别仰慕俞敏洪老师的真诚演讲、董宇辉的诗气才华，梦想成为跟他们一样的人。
人是害怕孤独的群居动物，经常渴望与他人建立联系，如果你也想塑良好习惯，我们可以通过模仿亲近的人、大多数人、社会有地位或权势的人，借助其他人的力量会更容易。
「 每天一个知识点，带你读完一本书 」
参考书籍：
❶ 《掌控习惯》，习惯改变命运，超过50万人实践过的好习惯养成法；
“让自己变好”指南 | 自己创造
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《 让 自 己 变 好 》