一到秋季，总有肿瘤病人询问睡眠问题。有患者说：虽然每天都睡满7小时，却还是感觉很累。也有人反应自己入睡困难。
其实， 失眠不是大问题，千万别把它放在心上，否则只会给自己增加心理负担。
做好充足的 睡前准备 ，就有可能快速入睡、提升睡眠质量。以下几点，望能助大家一夜好眠。
取下“身外之物”
假牙： 活动假牙是牙列缺损最为常见的一种修复方法，尤其是老年朋友，由于牙齿缺失的数目比较多，常采用活动假牙修复。有的老年人镶了假牙后，习惯整天带着，或者仅在早上取下来清洗一下。
睡觉时带着假牙，一方面会促使细菌滋生，假牙上带菌的牙垢侵入原有的牙齿和牙床，引起 口腔黏膜炎症 ；另一方面，睡着后假牙如果脱落，可能掉入食管或气管，发生危险。
因此，安装活动假牙者，应在临睡前摘下假牙，并用牙刷刷洗干净，泡入凉开水中（避免用开水烫和酒精浸泡），早上漱口后再安装好。
饰物： 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这种做法对健康不利。因为一些饰物是金属的，长期佩戴会磨损皮肤，引起慢性吸收以至蓄积中毒。另外，戴着饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利 新陈代谢 ，导致带饰品的局部皮肤容易发生老化。
文胸： 文胸对乳房是起保护作用的，但戴文胸入睡则会招来疾病。有些女性喜欢戴厚厚的海绵内衣，就连睡觉都不摘下。但睡觉时戴着文胸，会压迫乳房，影响血液和淋巴循环，使有害物质滞留在乳房，时间一长，就会使乳腺组织发生 各种病变 ，增加乳腺疾病的发病率，甚至会诱发乳腺癌。
据研究发现，每天戴文胸超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴文胸或不戴文胸者高20倍以上。因此，不要单纯为了追求美，就忽略了健康，这样往往得不偿失。
睡前开窗
睡前开会儿窗，可促进空气流通，将室内的二氧化碳、粉尘等通过气流交换而散发出去， 保持室内空气新鲜 ，也有助于睡眠。若不能定时开窗换气，则室内吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，则可能使人难以入眠。
选择合适的寝具
床的高度应 略高于人的膝盖 ，理想的垫物，最好是在硬板床上铺上软硬适中的床垫，床上用品也要保持舒适，这样可保障睡眠质量。
近年来，市场上有多种睡眠床及卧具，宣传有多么神奇的催眠作用，其实往往是过分夸大功效，并不能从根本上解决问题。
擅用“食醋”
食醋是老百姓居家必备的调味品，含有丰富的醋酸、氨基酸、葡萄酸、苹果酸、乳酸、B族维生素、钙等营养成分。醋能诱发机体产生五羟色胺，从而加强 镇静催眠 作用。
用一汤匙食醋兑入温开水中，睡前饮服，饮后片刻即可入睡，尤其适合于 高血压引起的失眠 。临睡前用温热 老陈醋搓搓脚心 ，也会容易进入梦乡。
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