坚持每天在健身房挥汗如雨，或者默默坚持在公园慢跑，我们都在期待着减肥成功的那一天。然而，只靠努力而不注重策略是很难成功的。下面就给大家介绍有效运动减肥的常识，有助于你早日完成减肥大业！
早上锻炼是减肥的最佳时间。
同样，锻炼需要60分钟，最好最高效的时间是早上。如果你醒来后立即运动，你的新陈代谢会很早上升，而且一整天都在上升，消耗更多的热量。因此，运动的真正优势在于运动后6-8小时内，可以比平时多消耗180-400卡路里。
通过有氧运动减肥的五种公认的最佳方法:
1.游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能非常有效。然而，许多人游泳游得不是很好，所以他们可以在游泳池里用快步走来代替，这对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友也要注意通过游泳减肥，而不是游泳比赛。不要追求速度，只要满足心率要求即可，同时一定要注意足够的摄氧量。
2.自行车
现在，许多健身房都有旋转自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小。很多人在之前训练的时候容易出现房间缺氧的情况。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果而设计的。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(虽然城市有限速，环境也不是很好)。
3.各种有氧运动
我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友跳健美操减肥。满足心率要求太简单了，更复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性有更高的要求，普通人根本做不到。如果动作不到位，不会有什么效果，容易造成伤害。虽然有各种吸引人的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。
4.快跑
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是相当不错的。放开跑步机支撑的手，可以让氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上用间歇法运动，也就是可以先高速运动一会儿，再以较低的速度循环。
5.跳绳
跳绳易学，设备简单。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常会将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时还能锻炼全身的协调性和灵敏性。
有氧运动减肥的误区
1.睡眠不足
事实上，充足的睡眠也有助于减肥，尤其是对于第二天想运动的人。如果你每天晚上玩到很晚，期望第二天早起进行充满活力的早操是不现实的。即使你设置了闹钟，你的精神也不好，这对你的健康有害。
2.锻炼计划太无聊了。
减肥有很多种运动。如果每天都练习同样的练习，时间长了，很快就会觉得无聊，放弃，坚持不了多久。如果你想通过运动来更快更有效地减肥，你必须计划一些更有趣的运动，让你的运动变得有趣和有吸引力，这样你就不会有放弃的想法。
3.没有提前热身
很多人做早操的时候，只是起床直接进入锻炼，没有做任何热身运动，早上迷迷糊糊的开始锻炼，很容易受伤。建议运动员在运动前花几分钟热身、慢跑、爬楼梯或跳跃，这样可以加速身体的血液循环，恢复清醒的头脑。
4.空腹锻炼
运动前吃早餐可能为时过早，所以锻炼者可以在运动前吃一些零食，一个水果或者一片吐司，这样可以有效避免运动时的饥饿感，让运动更加专注，增加运动的强度和时间，从而让你的精力更加充沛，减肥的效果更加显著。
