又到了夏天展示身材的好时机，

时下潮流对身材的要求越来越严格，

"瘦身塑体"不再是胖女生的专属追求，

而是成为许多女生的日常所需。

瘦身塑体关键要遵循一条黄金守则

「迈开腿，管住嘴」

除了每日保持一定运动量，

还要严格控制饮食摄入量，

为自己定制一份瘦身食谱，是非常有必要哒！

瘦身食谱该怎么定制？

本期就来给大家分享当下最火的瘦身吃法

轻 断 食

轻断食也称“5/2断食法”指：每周不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。其余5天自由饮食，保持正常摄入。

轻断食迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有抗衰老、控制糖尿病等功能。

而相比传统节食的方式，轻断食更科学健康，因此备受时下瘦身人士的青睐。

轻断食参考食谱

轻断食并不是指完全禁食，

而是根据个人身体条件，在保持营养的基础上

食用健康低卡的食品，减少摄入量。

有瘦身塑体需求的小伙伴

可参考以下食谱的思路尝试。

参考食谱：每周不连续2天轻断食，剩余5天正常摄入 。

轻断食第1天

• 早餐：草本一餐龟苓膏+煮鸡蛋+苹果
• 午餐：水煮鸡肉沙拉+一碗燕麦粥+MIX龟苓配
• 晚餐：蒸玉米+凉拌三丝（土豆、金针菇、胡萝卜）+小米粥

轻断食第2天

• 早餐：全麦面包一片+奶茶控の小鲜萃
• 午餐：虾仁炒蛋+水煮西兰花+小半碗米饭
• 晚餐：火龙果+自热草本养生甜品火锅

日常控制饮食难免忍不住会馋，

顿顿小米粥燕麦也实在太枯燥无味了。

但吃生和堂龟苓膏就不同啦，

不但有超赞口感还能帮助补充所需能量，

怎么吃也不怕胖。

瘦身解馋首选

生和堂龟苓膏精选草本古法熬制，天然无添加，是全网众多减肥瘦身小姐姐的首选控脂食品。

生和堂自热草本养生甜品火锅

「1盒565g，脂肪仅约5.65g」

5大霸气口味|6味草本配方 |7种营养搭配食材

自热草本养生甜品火锅一经推出，

就征服了众多资深吃货的味蕾！

分量满满的它，可供3~4人分享

或1人代餐，顶替一顿“轻断食”。

那么大一盒，但脂肪含量仅相当于一块豆腐！

让你放肆大口享受美味，了却发胖烦恼！

生和堂草本一餐

「一杯246g，脂肪仅约1.5g」

满包果干与精粹草本龟苓膏组成黄金配比，酸酸甜甜，吃一口飘香满溢！龟苓爽搭配燕麦，一杯热量仅相当于一个苹果，做早餐食用既营养又饱腹！

杯身还有国内瑜伽大师Miya上独家精品课，运动+控制脂，一杯就能解决！

MIX龟苓配

「一杯180g，脂肪量仅约2g」

传统龟苓膏跨界咖啡、抹茶，碰撞出无与伦比的惊人美味！龟苓爽搭配了香甜软糯红豆、燕麦，小小一杯，能吃出满分的醇香~

低热量低脂肪量，最适合作为日常加餐，解馋的小零食啦!

奶茶控小鲜萃

「一杯383g，脂肪仅约3.9g」

自控养生青年代表“奶茶控の小鲜萃”，坚持草本健康天然零，不添加色素、防腐剂，不含植脂，0反式脂肪酸，是真真正正的“控糖、控脂、控热量”！

随时随地吸着喝龟苓，

吸出奶茶的满足，还有天然健康的味道！

本期瘦身塑身*法大**你get到了吗？

龟苓君最后小提醒大家，

瘦身塑体还需从自身健康出发，

对自我严格，也别忘了好好疼爱自己~