一提到备孕，往往大家都想到女性。在以往的旧社会里，不能诞下子嗣，也都归咎于女性不能生育。其实，备孕不只是女人的事情。
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女人在备孕期间不但要从饮食、睡眠、运动方面要调理身体，更在心情方面更要注意。而营养补充是第一位的，多吃肉蛋奶等富含蛋白质的食物，并且要适当地补充粗粮干果以及新鲜的水果和蔬菜，合理的膳食能够增强体质。同时，要劳逸结合，避免熬夜和过度劳累。如今的职业女性往往因为职场工作，放松了这一点。以至于运动也不是非常充足，这方面男士们一定要，帮助备孕女性备孕，因为，合适的户外活动能够调节心情，还能够促进钙的吸收，并且能有效地控制体重，增强体质。
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但是，除了女人在备孕期需要调整身体外，男性也要留意，备孕前应惯例进行体格检查，了解本身的身体状况和精子质量。平常也要留意运动，并留意戒烟、戒酒，防止高温环境等，也不要长期坐在电脑旁，这一切的准备，都是为了帮助提高精子的质量，而且在生活中，不要蒸桑拿房、穿紧身裤，这些都会提高阴囊温度、伤害精子、抑制精子生成。
还可适量多吃含锌、蛋白质、硒的食物，如瘦猪肉、扇贝、鸡蛋等，多吃绿色蔬菜，吃一些西红柿、马铃薯、蛋类食品，利于精子成长。放松心态，精神压力过大也对精子的成长有负面影响。
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男性的精子质量，与未来胎儿的健康也是息息相关的。总结上面内容，主要男性应该做到以下三点：
1、必要的孕前身体检查，在医院中经常需要做的男性孕前检查有血尿常规、肝肾功能、精子成活率等，这样做是为了保证男性所产生精子的健康，并且排除常见的遗传病；
2、要进行适量的运动锻炼，避免剧烈运动。在男女双方准备受孕之前，男士需要进行一定强度的身体锻炼，以提高精子质量，但要避免蒸桑拿、穿紧身裤等等；
3、在饮食方面需要适量多吃坚果类、富含蛋白质的食物，需要戒烟但可适量饮酒，还需要多吃一些叶酸，叶酸不仅能提高精子活力，还可以降低孕妇早产、流产风险。
健康的宝宝，是需要男人女人共同努力的！！！