夏天到来，人们都开始注重减身材，北栗通过亲身实践，总结了四天的三餐食谱，让你一天瘦一斤！108的我现在终于瘦到了98斤，你羡慕吗？评论过100，北栗就晒马甲线！
一、周一花式减肥食谱
正能量早餐：记得晨起喝水，一个煎饼果子，一盒酸奶；适量樱桃；
饱腹感减肥午餐：半颗土豆，半颗西兰花，一颗苹果，一杯黑咖啡；
低热晚餐：一碗水煮青菜（不加酱料的烫青菜，是超抗饿食物），一盒脱脂牛奶，五个枇杷果。
1.关于晨起喝水的注意事项，小编已经强调过，大家可查以前文章。
2.煎饼果子一般在你上班的公交车站、地铁站附近都可见小摊。北栗之所以推荐煎饼果子还是因为，它佐料丰富，适合，口感香脆，制作一套煎饼馃子只需要几分钟的时间，煎饼果子少加酱，调查表明酱的热量偏高）；
3.可适当吃些樱桃，樱桃上市的季节，樱桃不仅有助减肥，而且它丰富的维C含量对女生的皮肤简直不要再好了！
4.酸奶一定记得不要空腹喝！饭前食用200-300克可调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。
5. 一大盘两人份的烫青菜大约只有50千卡，所以晚餐用它来代餐是可取的，脱脂牛奶的热量极低，枇杷果也是当季时令水果，富含多种维生素！
二、周二高效营养低脂减肥食谱
丰富早餐：一颗鸡蛋、半个煮土豆、一杯鲜榨西瓜汁，两块无糖饼干！
高能午餐：清炒蘑菇；水煮小块南瓜，红薯撒少量食盐即可；一杯黑咖啡！
晚餐：凉拌黄瓜，一杯蜂蜜水。
1.俗语说的好“早餐要吃的好，午餐要吃饱，晚餐要少吃”。
2.土豆、蘑菇、南瓜、红薯都是营养且具有饱腹感的食物，可适当减少量。
3.西瓜，不含脂肪，含94%以上的水分，可助体内排出多余的水分，消除水肿，排出体内毒素，提高新陳代謝。西瓜中含：活性酸素可起抗氧化，单宁酸的瘦身神效。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效，尤其是减掉皮下脂肪和内脏脂肪等。
4.黄瓜，黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。黄瓜用盐水洗净，清热解毒、生津止渴,还能能排毒、清肠、养颜！
5.蜂蜜水也有排毒养颜功效，而且蜂蜜水晚上喝不容易变黑哦！
三、富营养低脂肪的减肥套餐
颜值早餐：一颗鸡蛋、燕麦牛奶粥；
能量无敌午餐：两片全麦面包、清炒鸡胸肉西兰花，凉拌绿豆芽，一杯黑咖啡；
晚餐：一颗桃子，一杯瓜片荷叶茶，凉拌佛手瓜！
1..一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。
2. 常吃绿豆芽，可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，还可防止脂肪在皮下形成。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。
3.瓜片荷叶茶可改善便秘，有瘦全身效果
四、周四助精神减肥餐谱
富营养早餐：一颗鸡蛋、一个馒头夹蔬菜，一杯西瓜番茄汁；
开心饱腹感午餐：一颗苹果，小碗燕麦牛奶粥，一小盒樱桃，一根黄瓜；
晚餐：青菜海带汤，一颗西红柿
1.燕麦中含一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，可维持饱腹感；
2. 黄瓜具有清脂的作用，因其含有一种粘性物质能有效的带走油脂。
3.海带含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅
4.减肥饭前可先喝两杯水，有助饱腹感，有助减肥！
