BMI是身体质量指数
是常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的指标
BFR是体脂率
是体内脂肪重量占总体中的比例
从表面上看，两者都和肥胖有关
所以长期减肥并对其有独特见解的人都很熟悉
那么，到底哪个指标更靠谱一些
首先，我们要明确一个概念
减肥到底是减什么？
或者说，我们总是盯着体重秤对不对？
我们的体重基本是由肌肉、骨骼、水、脂肪等组成的
有人看着瘦弱但骨头大，体重相较同水平会高
肌肉之所以不是肥肉，自然也是密度高，质量大，体重相较同水平而言会高
水是人体组成最多的成分，最容易造成体重误差，不要相信它
脂肪是人体中密度最小的成分，可以轻易获得，不轻易的消耗
上述这几个东东除了骨骼外，变动因素非常多
所以，影响体重的因素自然也比较复杂
好多人说自己体重增加，但身材根本没有什么变化
好多人说自己体重没变，但感觉却是变胖了
由此可见，体重和肥胖并没有直接的因果关系
虽然实际上，可见的因果关系比比皆是
但说实在的，减重与减肥是两回事
减肥自然是消减脂肪
BMI = 体重（kg）÷身高²（m）
BFR = 1.2×BMI + 0.23×年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）
对比一下上述公式
你会发现BMI是不分男女的
根据计算结果，最理想的体质指数是22
超过25为肥胖、低于18.5为体重过轻
而BFR对于男女的标准则不一样
对于成年人而言
体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%
按照年龄分组而言
男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%
女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%
男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖
再对比它们名字的含义
你会发现，其实体脂率更适合判断一个人的胖瘦
所以，如果你要用一个指标来衡量自己的胖瘦
不要再用BMI了，可以试试体脂率
虽然它的计算方法有些复杂
但百度一下你就知道，网上有体脂率在线计算工具
如果一个指标无法满足你的理性思维
你可以选择BMI + BFR
这有个前提，做好双重暴击的准备
BFR不仅公式比较复杂
在进行精密测算时还需要用到专门器具
咱一不卖货，二不广告
所以直接跨过这个话题
直接用目视法，大家对号入座
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
针对于体脂率高该怎么办？
我的看法就是能量的动态平衡管理
这一点，大家看看我其他文案也就清楚了
今天就到这里
