各位看客大老爷们好
相信大家都听说过“人鱼线”“马甲线”之类的词语
这些线条似乎也是大多数小伙伴所追求的东东
仿佛拥有人鱼线、你就是整条街中最靓的那个仔！
而对于大多数普通人来说
是否拥有人鱼线、马甲线也成了身材好坏的衡量标准
那你是否真的了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？
今天让老闫给大家详细解释下这个问题
并且会提供一份干货的训练计划，
希望大家能够看得得劲
1.人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”
指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，
因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。
达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与性感的指标
2.马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条。
腹肌和腹外斜肌间形成的线条就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲
所以此被称为马甲线。
3.鲨鱼线
鲨鱼线分布在人体两肋部位，学名“前锯肌”。
因其形似鲨鱼的两侧的腮裂故称之为鲨鱼线。
看上去又像挂在身上的*弹子**夹，又名“*弹子**肌”
因为前锯肌天生就不发达
而且很多复合动作也比较难刺激到它
所以鲨鱼线的练成难度可以说是最难的
可是你是不是很羡慕这样的线条呢？
还是这样的？
下面老闫给大家分享一套训练计划
下面这8个动作做完需要控制在15分钟左右
每周4次
相信不久，你就会成为最靓的仔
1侧步伸腿
每组每边15次，4组
2.海星卷腹
左右各15次，做3组
3.反向转腹转体
每组15次，3组
4.鲨鱼肌侧卷腹
左右各15次，3组
5.交叉腿
每组20秒，4组
6.平板左右跳
左右各10次，4组
7.H型俄罗斯转体
左右各12次，4组
8.max卷腹
每组力竭，休息30秒，4组
有了这套训练动作，还有一点是必不可少的
让三线浮现的一个必要条件是体脂率，或者说饮食
老闫之前的文章有很多是介绍减脂和健康饮食的
有兴趣的小伙伴可以自己查阅下