国庆长假就快到了，也许你正要准备旅游假期，为了让锻练成为生活的一部份，可参考这份《哑铃快速循环计划》。这份计划强度不大，主要以保持肌肉状态为主，让你的穿着体型在旅行路途中成为路人目光的焦点。
好了，现在开始进行锻炼。使用50磅哑铃，依次进行3轮循环：
哑铃抓举：每边5下
哑铃深蹲：10下
哑铃划船：每边20下
哑铃推举：每边10下
以上动作循环3轮：
双手持哑铃进行单脚硬举：每边10下
引体向上：10下
跑步机间歇冲刺：
30秒冲——1分钟休息——10里/5坡度 × 8轮
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