肌肉意味着力量，也意味着更强的生命力。
30岁后肌肉开始流失 ，若储备不足且流失过快容易患肌少症，继而 病态衰老 。
久坐不动，营养不良，身患疾病 都会加快骨骼肌流失，建议重视肌少症，并 密切关注握力、小腿围、步速的情况 ：
1 手握力测试
男性握力大于28公斤，女性握力大于18公斤，基本可排除肌少症。
2 测量小腿围
小腿最粗的部位获取数值，男性应大于34CM，女性应大于33CM。
3 椅子起坐
双手抱肩交叉胸前，五次站起时间符合规定标准，超12秒需警惕。
4 六米步速
按正常速度行走六米，计算总耗时。步速小于1米/秒，需警惕肌少症。
自测如有异常，请到专科进一步确诊，再分享三个 预防肌肉流失的妙方 ↓↓↓
1 金 桔
【预防肌肉流失的维C食物】
维生素C对中老年男性和女性的肌肉健康非常重要，有助于防止与年龄相关的肌肉流失。
金桔是富含维C的水果， 常食用可增强保护衰老过程中骨骼肌健康潜力的益处 。
金桔可直接食用，可腌制，也能和山药、牛肉搭配☛ 【山药金桔牛肉卷】 。
- 山药金桔牛肉卷 -
【功效】补充维C，补充蛋白
【材料】山药，牛肉片，金桔，糖，白葡萄酒
【制法】山药切块蒸熟。金桔切块入锅，加白葡萄酒和糖煮软后打成泥，二者混合搅匀，用鲜咸牛肉包裹。
除了金桔，我们也可以通过食用 番石榴，黑加仑，草莓，山楂以及蔬菜 来获取维C。
2 倒步走
【锻炼肌肉的健身方法？】
加强锻炼可以减少肌肉流失，增加骨骼肌，而 倒步走只能放松肌肉 ，建议跟着专家练 【手挥琵琶半蹲踢】 。
专家支招：手挥琵琶半蹲踢
一天锻炼两到三次，每次四到六个八拍 ，有效锻炼大腿内侧肌肉，训练双膝关节。
◇ 下蹲幅度根据自身情况决定
动作要领
1，双手上提立掌，双臂微屈，呈手抱琵琶状。
2，后腿半蹲，大腿提至与地面平行，呈单腿站立。
3，左足尖向上勾起，小腿向前下方蹬出。
专家提醒，老年人宜常练【手挥琵琶半蹲踢】， 少跳广场舞和少爬山，避免关节损伤 。
3 五指毛桃
【能缓解肌少症的本草】
中医讲 脾主四肢 ，五指毛桃 健脾益肺，舒筋活络，利水渗湿 ，经常食用可 补气健脾 ，对肌少症有一定的缓解作用。
选购五指毛桃，仔细看色泽：宜选 棕黄色 ，忌挑亮黄或发黑的（硫磺蒸熏过或树根假冒）。
五指毛桃搭配
五指毛桃鸡汤
食材：五指毛桃，冬菇，黄芪，香菇
功效：主治手脚冰凉，易疲劳
五指毛桃排骨汤
食材：五指毛桃，淮山，芡实，百合
功效：主治脾胃不好，肚子涨没胃口
五指毛桃龙骨汤
食材：五指毛桃，牛大力，无花果，红枣，枸杞
功效：主治腰酸背痛，起夜
专家提醒，五指毛桃虽好，但 体内湿热严重，火气旺期间不能食用 。
肌肉是重要的「生命器官」，中老年人要当心肌少症，这些 锻炼肌肉，缓解流失 的建议值得牢记和分享！
鸡胸肉是减脂增肌的肉类，如何保证口感又有效健身增肌？鸡肉派的做法了解下↓
鸡肉派
材料： 荞麦面50克，蘑菇50克，鸡胸肉250克，盐，鸡精，料酒少许
做法：
1）荞麦面泡软，鸡肉切丁，蘑菇切丁；
2）鸡肉和蘑菇加料酒、盐和鸡精打泥；
3）肉泥铺保鲜膜，荞麦面放中间，卷好。
4）入锅煮10分钟，取出切块淋酱食用。
这样*鸡做**胸肉，一点也不柴，搭配荞麦面，健康还美味！
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