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Yoga is the way of life付出时间和坚持，
收获轻盈的身体和愉悦的自己。
烦请关注更多讯息，告知你的疑惑和需求瑜伽的人都很有气质呀，
所谓气质有两种解释，
气质是人的个性心理特征之一，
它是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。主要表现在情绪体验的快慢、强弱、表现的隐显以及动作的灵敏或迟钝方面，因而它为人的全部心理活动表现染上了一层浓厚的色彩。
气质在社会所表现的，
是一个人从内到外的一种内在的人格魅力然后所发挥的一个人内在魅力的质量的升华。所指的人格魅力有很多的，比如修养、品德、举止行为、待人接物、说话的感觉等等等等，所表现的有高雅、高洁、恬静、温文尔雅、豪放大气、不拘小节、立竿见影等。所以，气质并不是自己所说出来的。而且自己长久的内在修养平衡以及文化修养的一种结合，是持之以恒的结果 。
我想学习，可是真的没时间呀，
瑜伽是不是很激烈？
我没有力量喜欢安静的一点的，
每个人的需求不一样，
今天呢我们就分享一套阴瑜伽体式，
给那些喜欢安静的、晚上练习的Yogi
先简单介绍一下阴瑜伽吧
阴瑜伽（Yin yoga）是其中一个瑜伽流派。
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，
糅合中国道教和武术的精粹，而形成的。
阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
长时间的动作保持，
在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。
科技在发展， 人类在进步，电脑，网络成就了现代文明 ，
脑力劳动造成了我们现代人的生活方式，肌肉紧张僵硬， 腰酸背痛。
阴瑜伽动作简单，
进入体式缓慢而放松，
特别适合初学者，
正位体式进入后，长时间保持专注无杂念，专注呼吸，专注身体的感受。
放松昏暗静谧的环境，
可以点燃精油，
可以放些舒缓的音乐，
洗澡后练习，
结束后可以用直接睡觉
动作1-*坐静**冥想
调整一个舒适的坐姿，
轻轻闭上眼睛，
吸气向上延伸舒展你的脊柱，
呼气放松肩膀，肋骨内收， 柔软你的腹部，
手指可以智慧手印，
可以如图示，
均匀自然的呼吸，
嘴角轻轻上扬，
在心里，在大脑给自己一个大大的微笑，
保持5分钟
动作2-束角式
坐立山式，弯曲膝盖，脚心相对，双腿放松下沉，
吸气向远向前舒展脊柱，
呼气从髋部折叠，
慢慢向下找地面，
手臂向前伸展，
掌心向下，放松的姿势，
抑或掌心向上， 全盘接纳的体式，
保持呼吸， 5分钟，
可以用辅具，砖和抱枕，
动作3-坐立前屈
坐立山式准备，双腿伸直向前， 双脚回勾
抱枕放在双腿上方
吸气手臂从身体两侧上举延展，
呼气以髋部折叠，伏贴在抱枕上，
保持脚趾回勾，
放松肩膀，保持呼吸，5分钟
动作4-欢乐婴儿式
平躺在地面上，
弯曲双腿，双手从内侧抓住脚掌，
伸直手臂，大腿小腿保持90度，
吸气延展你的脊柱，
呼吸放松，让整个臂膀更加压实地面，
大腿根部内侧有拉伸感，
保持自然呼吸5分钟
动作5-青蛙趴
身体自然趴在地上，
抱枕垫在身体下方骶骨以上的地，
大小腿成90度，脚趾回勾够，脚掌自然放松
轻轻收回下颚，闭上眼睛，额头压在抱枕上，
手臂弯曲，大致90度，放在抱枕两侧，
掌心向下， 全身心放松， 关注呼吸，
保持5分钟，
动作6-睡天鹅
左腿弯曲向前， 在胸部下方，
右腿向后伸直，脚背自然贴落地面，
臀部可垫毛毯，
身体下方可以垫抱枕，
双手带动身体向前向远方伸直舒展，
大腿内侧，臀部内侧有拉伸感觉吗，
额头触地面，放松肩膀，
保持8分钟，
换另外一边保持8分钟，
动作7-卧英雄
金刚坐姿准备
靠近臀部根部方抱枕，
双手从内侧轻轻拨动小腿肌肉向两侧打开，
身体重心后移，臀部坐在抱枕上，
两手臂轻轻向外打开，
掌心朝上，放松呼吸，
可以拆掉抱枕，
手臂上扬互抱手肘，
放松让身体沉入地面，
保持5分钟
动作8-挺尸式休息术
平躺在垫子上，
膝盖窝柔软，
头顶，肩膀， 臀部， 小腿， 脚掌，
放松的落在地面上，
收下颚，轻轻闭上眼睛，
自然呼吸，
保持5分钟，
慢慢活动身体起身，回到*坐静**冥想，
结束这次的练习，
阴瑜伽相对比较适合初学者，
最好在老师的指导下进入体式，
或者在小伙伴帮助下，效果更好，
长时间保持在一个动作当中需要有耐心，
当烦躁、不安的杂念出现，
当酸麻胀痛的感觉出现，
回到当下，感受呼吸。
适合晚练习，缓解身体僵硬，
特别可以整理大脑思绪，
帮助深度睡眠，
不信你试试哦
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