蛋*粉白**、增肌粉主要用来增肌。肌酸用来增肌、加强脑部对肌肉的控制、让肌肉储存更多能量和增强爆发力及肌力。
蛋*粉白**、增肌粉你基本可以划归为一类，目前市面上大厂做的健身类蛋*粉白**类补剂都是从牛奶中提纯的乳清蛋白，也就是说是牛奶提炼的。只是说蛋*粉白**中的蛋白质含量更高，而增肌粉又添加了一些其他营养物质。对于健身新手而言建议使用增肌粉，而中级以上则可以使用蛋*粉白**，使用蛋*粉白**还需要自行搭配营养素。
蛋*粉白**、增肌粉的用法通常是一勺子蛋*粉白**或增肌粉，外加200ml左右的温水、牛奶或果汁等摇均。这个说明可以说清晰易懂，但涵盖了不少隐藏信息在里面，下面一点点解读。
1.通常在运动结束后的三十分钟后喝下蛋*粉白**；
2.用200ml左右温水混合，一定不是热水，如果喝在嘴里觉得烫的水，一定还得再去凉一凉，不然蛋*粉白**很容易结块，说白了已经由于高温导致蛋白质变性了。水的多少看个人喜欢喝稠的、还是稀的，依照个人偏好即可；
3.需要用摇杯摇均。普通的杯子，就算盖上盖子，也很难完全把蛋*粉白**打碎摇均的，用筷子或汤匙搅拌也不可取，应该购入专用摇杯，最好是里面带有弹簧上下摆动的，另外还有更高级一点的全自动摇杯，记住是摇杯！
既然你还在纠结蛋*粉白**、增肌粉和肌酸这三者，那么肌酸就先不用考虑了。
如果你是刚刚开始健身训练，没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会显示出来。每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”，每天分三次并服用20克肌酸（最好与果汁共服，以利于吸收）。以后每天只需服用5克即可。
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